Training tuesday

Tisdag igen! Och nytt, enkelt träningspass att genomföra närsom, varsom, utan några som helst träningsredskap!

Dagens pass är mer fokus helkropp än förra veckans pass och ställer dessutom lite krav på rörlighet eller så ser man ser som en chans att förbättra sin rörlighet helt enkelt. Att fokusera på styrka och rörlighet i kombination är väldigt bra när man har begränsat med tid men vill ha ut desto mer. Dagens pass innehåller ”bara” fyra övningar, men de är relativt komplexa just av den anledningen. Antingen kör ni dessa enbart och ett par varv eller i uppvärmningen (färre varv) inför ett annat pass. Som vanligt kör du som du vill om du väljer tid eller antal repetioner per övning.

Som vanligt finns passet i filmformat på instagram!

1. Utgång till smal push up med pike & sedan tillbakagång. Stå axelbrett med fötterna, fäll överkroppen rakt ned och sätt i händerna i backen och gå sedan ut med händerna (med så raka ben du kan) tills du är i push up position. Gör en smal push up (med armbågarna utmed kroppen och inte ut i sidorna) i sakta tempo, tryck dig sedan upp i en pik (eller hunden (yogaposition)) innan du går tillbaka till stående och börjar om. FOKUS: stabil kropp, kontrollerad push up med bra position på kroppen.

2. Spiderman med rotation. Ställ dig i en push up position, kliv fram med höger ben vid höger hand. Här kan du själv välja om du sänker knät till backen eller håller kvar kroppen i push up-position. Släpp höger hand från backen och rotera upp handen mot taket (följ med med blicken). Sätt tillbaka handen och flytta sedan tillbaka foten till ursprungsposition. Gör sedan samma sak på andra sidan. FOKUS: aktiverad bål, stabil kropp, följsamhet i kroppen (därav rörlighet).

3. Utfall - vartannat ben. Stå axelbrett, aktiverad bål. Kliv ut med höger ben, lite utanför kroppens mittlinje (dvs snett ut åt höger). Se till att knät inte passerar ÖVER dina tår. Vikt på hälen. Tryck dig sedan tillbaka med tryck från häl och upp genom baksida lår/rumpa till utgångsposition UTAN att fälla kroppen framåt eller bakåt. Kroppen ska hela tiden vara horisontellt/rakt ovanför fötterna. Byt sedan ben.

4. Shoulder tap. Stå i push up-position med lite bredare mellan fötterna. Se till att ha en neutral position på kroppen (rumpan ska vare sig vara högre eller lägre än kroppens nedåtgående linje från axlar till fötter (du ska kunna lägga en pinne från axlar till fot utan att den ”fastnar” på någon position). Här touchar du höger hand på vänster axel och sedan vänster hand på höger axel. UTAN att få någon tippande rörelse i höften, den ska hållas så stilla det bara möjligen går. FOKUS: stabil kropp!

Testa er fram hur det känns för er och alla övningar kan ”skalas” (göras enklare) genom att exempelvis köra från tårna.

Ha en fin tisdag! 🥳

Anna

Onsdag i vecka tio!

Vissa veckor rullar verkligen igång i rekordfart så man inte hinner och andra precis i motsatt tempo men där orken är lika med noll så man ändå inte gör ett jota. Livet va?!

Förre helgen åkte vi ju Nattvasan och var sen ute och servade Team Ramudden under själva Vasaloppet, men det skriver jag om i ett separat inlägg, dock kan jag nog skylla på det för min orklöshet… Jäklar vad det tog! 🙈😅

Denna vecka då? Som vi redan är halvvägs in i? Ja. Och just ja, graviditeten. Kräver väl också ett eget inlägg - men - vi är lite drygt halvvägs & jag är så glad att äntligen få dela resan med er!

Måndag reste vi hem från Dalarna och eftermiddagen sov jag mig igenom… Så mycket energi hade jag. Och ja, tanken var ju att jag skulle göra både det ena och det andra, men just nu måste jag lyssna på kroppen framför allt!

Tisdag lämnade vi H på förskolan för första gången på drygt en och en halv vecka, ni kan ju tänka er att vi var lite nervösa för vi skolade ju in honom i början av februari så han har liksom inte vanan inne än. Men det var helt obefogat! En överlycklig liten kille rusade raka vägen in och hann inte ens ge mig en puss. Sen gick resten av dagen i raketfart - träning, föreläsning, jobb och plugg.

Onsdag inledde jag med morgonjogg innan jag åkte och lämnade H på föris. Sen tog jag en multitasking-timme i gymmet (där jag står och skriver nu mellan övningarna). Dagen kommer fortsätta med jobb, plugg och en härlig lunch där vi ska spåna kring ett nytt spännande projekt.

Torsdag och fredag kommer vara en kombination av träning - jobb - plugg. Men jag är fortfarande lite sliten så ska försöka göra lite lagom! På torsdag ska jag dock haka på ett graviditetsträningspass online från Hart54 - första gången! Det blir spännande.

Helgen hoppas jag bjuder på härligt marsväder så man kan vara ute! Äventyr och utelunch och bara må gått! Eventuellt ska jag utmana Emil på ett crossfit-pass som min vän Nathalie tipsade om…! 😅

Träning blir inom kategorin lagom denna vecka. Fokus på styrka och lugna distanspass. Är väldigt peppad att dra igång mer strukturerad träning nästa vecka, men denna vecka ska jag mer fokusera på att låta kroppen återhämta sig. Det tar lite längre tid när jag är gravid. Och varje pass kostar lite lite mer. Så det gäller att lyssna och justera. Och ja - jag gillar sånna utmaningar!

Nu är det dags att ta tag i den här dagen. Jag ska fortsätta nörda ner mig i träningslärans alla delar (läser på distans från Norge) samtidigt som jag ska försöka få en del jobb gjort. Multitasking är min grej! 🥳

So long,

Anna

Traning Tuesday - core!

Här kommer ett superenkelt pass att genomföra hemmavid när det finns lite tid över. Alla övningar finns att se på mitt instagram om ni blir lite osäkra på hur ni ska göra.

Och som vanligt på mina pass väljer ni själva belastning och intensitet. Välj antingen repitioner per övning eller en specifik tid per övning. Och kör så många varv ni vill. Och ja (!) kan eventuellt komma lite träningsvärk i bålen på köpet! 🥳

Övning 1: Benlyft med en fot i backen och den andra sträcks rakt ut och får sedan gå upp och ned. Viktigt: behåll hela tiden svanken mot underlaget.

Övning 2: Tre olika varianter av höftlyft. Höftlyft 1: Sätt ihop fötterna, lyft höften från underlaget och låt knäna samtidigt falla ut i sidorna utan att sänka höften. Och dra dem sedan in mot mitten igen. Höftlyft 2: Håll kvar höften i en lyft position, sätt fötterna höftbrett och lyft/sträck sedan ett ben i taget UTAN att förändra höftens position. Höftlyft 3: Ligg kvar med höften lyft, sträck ut ena benet och medan benet är sträckt, sänker du sakta höften nedåt och vänd sedan precis ovanför backen. Gör antingen max antal per sida eller alternera höger/vänster i varje lyft.

Övning 3: Mini sit-ups. Ligg med benen i nittio grader på rygg, sätt händerna i nacken och gör ett minimalt lyft med skuldrorna så de precis lämnar backen. Viktigt: Sug in svanken/naveln mot underlaget så att du hela tiden håller kontakt med underlaget.

Övning 4: Mini bäckenlyft. Samma som mini sit-ups fast med höften. Sträck benen mot taket (så rakt du kan) och lyft sedan bäcken från backen så lite du kan (tänk att det enbart är svanskotan som ska lyfta) och upprepa x antal gånger. Övningen ska vara kontrollerad och samma här (viktigt) är att behålla svanken mot underlaget.

Övning 5: Statisk sit-ups med rotation. Lyft dig upp i en låg sit-ups (dvs inte så högt från backen). Sträck sedan armarna mot underbenen och låt ena handen toucha (gå fram mer mot) underbenet på samma sida innan du roterar dig och gör samma sak på andra sidan. Viktigt: här också gäller att bålen ska hållas kontrollerad, svanken aldrig släppa underlaget.

Lycka till och hoppas ni kommer känna lite i magen efteråt! 🥳

So long,

Anna

Tuesday Training - Att komma igång med löpningen!

Denna veckas fokus är KOMMA IGÅNG MED LÖPNING. Vägarna även här i norra delen av Sverige börjar bli bara och man blir sugen på att snöra på sig och ta sig ut. För mig ofta lika härligt i tanken som i verkligheten, men tyvärr är det ju inte för de flesta.

Och varför är det så?

Jag tror det kan beror på massa olika anledningar men framför allt; man springer för fort! Och det har kanske gått en tid sedan du sprang sist?

A och o är att ALLTID utgå varifrån du är här och nu. Inte var du var före jul. Eller efter sommaren. Eller före kids. Eller i lumpen.

Här och nu.

Men hur börjar man då?

1. Skor utpassade för DIG och underlag. Dvs är det isigt/snö kan dubbar vara att rekommendera. Vill du springa i terräng är det att föredra att ha en sula med grepp. Vill du springa asfalt är slätare sula att föredra. Och sedan är det själva skons egenskaper för din fot och ditt löpsteg.

2. Fråga dig - när sprang du senast och vad är realistiskt att börja nu?

3. Hur mycket vill du springa kommande veckor? Sätt ett längre tidsspann än 2-3 veckor, hellre 4-6 veckor.

Och mitt viktigaste tips är att börja LUGNARE än du ens kan tänka.

När jag skulle börja igen efter graviditet/förlossningen så började jag med att jogga 1 minut och sedan gick jag 4 minuter. Och sen upprepade jag i totalt trettio minuter. Och så såg min första vecka ut. Dock hade jag sprungit genom hela graviditeten så min startsträcka var inte så lång. Ett annat tips är att springa (om du har typ vägpinnar eller belysning att följa) mellan två pinnar/stolpar och sedan gå.

Och! Detta ska inte stressas igenom. Detta första steg är det viktigaste. Långsamt ja visst, men väldigt viktigt. Så gör detta minst fyra gånger innan du går vidare.

Nästa steg är att trappa ned gångvilan, dvs gången du gör mellan minuten du springer. Trappa inte upp längden på löpningen för tidigt, utan trappa istället ned tiden du går emellan. Fortsätt med detta så pass många pass tills du springer lika länge som du går, men utöka inte VARJE PASS utan upprepa varje pass minst en till två gånger. Och låt inte passen pågå längre än trettio minuter. Hur långt du kommer är helt irrelevant.

Sen kan du succesivt öka längden på själva löp/spring-tiden. Men glöm inte bort att ha gå-vila mellan varje löpning. Så förslagsvis springa 2 minuter, gå 2-3 minuter.

Så ni förstår ju direkt att det kommer ta lite tid - men jag lovar att det är värt det! För tillslut kommer du kunna springa hela trettio minutersblocket! Och när du väl klarat det kan du succesivt trappa upp längden och tempot om du så vill.

Tempot på dessa ”löpintervaller” är till en början LÅNGSAMT. Men när du känner dig redo att gå från jogg till löpning, prova öka tempot lite, men känn efter så att det känns ok.

En annan upptrappning ni kan göra är att gå i 30 sekunder - jogga i 30 sekunder - springa 30 sekunder. Och sedan börja om igen.

Att springa uppför är snällare än att springa utför, så om ni hittar en backe - spring uppför - gå utför. Upprepa ett par gånger! Bra för flåset och för styrkan i benen!

Och ni som redan är igång och vill ta nästa steg - min kompis Charlotte Arvered har skapat specifika träningsprogram för olika distanser som ni kan köp, in och kolla på dem!

Har säkert glömt massa bra tips men det här är i alla fall en början.

LYCKA TILL! 🤩

Anna

Vecka nio!

Vasaloppsveckan. Är man från Orsa (grannsamhället till Mora, Vasaloppets målgång) så är vecka nio för alltid förknippat med Vasaloppet. Sportlov och Vasalopp. Inleds alltid med Tjejvasan på den första helgen och avslutas med Vasaloppet på den andra helgen.

Och precis som de senaste åren kommer jag åka Nattvasan, som i år går under namnet Nattåket, för jag kan liksom inte låta bli att inte åka något under den här veckan. Formen är absolut inte där den vanligtvis är, men det är ju inte längre det viktiga. Det roliga med i år är att jag och Emil ska åka ihop! Jag har ju åkt med mina vänner de senaste åren, Sanna 2019 och Anna-Karin 2020. Den största utmaningen blir nog att hålla sams och stoppa i sig nog med energi så det aldrig droppar för mycket. Haha!

Måndag till onsdag ska jag springa och lämna Harry och sen springa hem igen då jag har webinarium hela dagarna som jag deltar i hemifrån. Men på onsdag eftermiddag packar vi in oss i bilen och rullar mot Dalarna.

Torsdag ska vi testa skidor och jag har ett par timmar webinarium och också en del annat jobb som ska fixas. Som tur är kommer vi få lite assistans med H av mamma och pappa.

Fredag ska vi göra så lite som möjligt men äta så desto mer för klockan åtta på kvällen går starten för Nattåket. Sen lär vi ha ett par timmars njutande i skidspåret… 😅😍

Helgen kommer gå i återhämtningens tecken och så klart en massa skidor på tv. En perfekt helg att inleda med en redig utmaning som Nattåket för att sedan bara vila och ladda upp sig…!

Träningen kommer vara desto mindre. Lätt jogg till förskolan vid lämning och sen lite lätt styrka. Eventuellt lite skidåkning med lite tempohöjningar in mot fredag, men fokus kommer ligga på att ladda upp batterierna helt enkelt!

… känns så kul att få dra på sig nummerlappen även i år i Vasaloppsspåret - tacksam för det! 🙌

Ha en himla fin vecka!

Anna

Söndagsendorfiner!

Ligger i soffan och äter upp de sista svenskjävlarna (ni som gillar lakrits och sån där typ som är så salt att man typ sätter i halsen, ni måste prova!) och kroppen är så där skönt mör efter att eftermiddagen tillbringats i skidspåret där jag körde ett av mina favoritpass. Tre timmar totalt. En timme lugnt. En timme halvhårt. För att sedan avsluta med en timme hårt. Jobbigt ja visst, men framför allt kul att köra (så där lagom jobbigt utmanande) och LÖJLIGT härligt efteråt!

Det krävs ju att man är rätt fräsch inför och laddar upp med lite extra energi men framför allt att man har energi med sig under passet. Jag vet ju att min kropp rent fysiskt fixar ett sånt här pass, men går jag mig tom på energi spelar det ingen roll hur fräsch kroppen är. Så a och o för mig är energi. Sportdryck varje halvtimme första två timmarna och sen varje kvart sista timmen. Och sen boostar jag med olika form av gel vid en timme, två timmar och sen en sista dos vid två och en halv timme.

Så ni fattar varför jag mår härligt gött nu! Beställde dessutom en pizza på vägen hem efter passet, den smakade riktigt riktigt bra. Sånt där som kan få mig lite extra motiverad att köra ett sånt här pass. Allt det goda jag vill äta efteråt! 😍

Annars har helgen varit otroligt lugn. Vi har inte gjort många knop. Fixade lite hemma i gymmet (fixat i ordning saker vi tänkt typ sen vi flyttade in men inte prioriterat), tittat på skidor och ätit gott. Varit bara vi. Den lilla familjen. Kändes som om vi alla behövde det, ladda batterierna lite och göra oss redo för en lite mer intensiv period framöver. Älskar de kontrasterna att det emellanåt är noll och inget om man får rent utsagt tråkigt och sen är det så fullspäckat att man knappt hinner tänka en tanke.

Hur har er helg varit?

Här har H somnat och jag ska försöka hålla mig vaken i någon timme till i alla fall. Slötitta på tv och bara njuta av endorfinerna som dansar runt i kroppen! 😍

Anna

Att slippa känna sig som bambi..?

Vi får en hel del frågor angående skidlektioner och just nu är det inget vi erbjuder, men vi pratar om att försöka ordna något sådant inför kommande vinter. Vi får helt enkelt se hur vi rent praktiskt skulle kunna få till det då ni som frågar efter det är spridda i Sverige och vi är stationerade i Jämtland. Men med lite fantasi skulle det säkert gå att ordna.

… men tills dess då, vad ska man tänka på när man ska börja åka längdskidor?

För det första - om man inte har ett väldigt stort intresse av att valla så kan jag verkligen rekommendera vallningsfria skidor så som skins. För då kan du fokusera på att lära dig åka skidor istället för att ägna tid åt att valla. Sen är kanske nästa steg att lära sig valla för att åka än lite fortare, men då ska man nog ha som mål att åka under 6-7h på exempelvis Vasaloppet. Svärfar åkte Öppet Spår i fjol på just kring sju timmar på sina skins och var otroligt nöjd. Så det är tips 1.

Tips 2 - ta hjälp med tekniken av en kunnig om du har möjlighet. Jag lovar - det ger så mycket. Men just nu är det kanske inte någon möjlighet, så då är följande mina råd:

• åk utan stavar på platten! Allt för att hitta balansen. Diagonala och försök glida så långt du kan på varje skär.

• öva på att byta spår, kliv i och ur. Börja på platten och trappa sedan upp det genom att prova göra det i högre och högre hastighet.

• gör en slalombana på plan yta! Öva att svänga, stanna, trampa. Börja sakta och öka sedan tempot.

• googla teknik (de olika delteknikerna: stakning, stakning med frånskjut, diagonal och saxning) och be någon filma dig så du får lite feedback hur du gör och hur man kan göra. Kom ihåg att allas tekniker är individuella!

Tips 3 - om du tycker nedförsbackarna är otäcka; ta av dig skidorna i början och gå en bit ned i backen och sätt på dig skidorna där för att åka sista biten. Nästa gång åker du lite längre. Tills du klarar hela backen. Men hur gör man då? Man är mjuk i knäna (dvs lätt böjda knän med vikten lätt framför kroppen (luta dig inte för mycket bakåt) och om det finns spår så kan du ha ena skidan i spåret och den andra utanför och ploga med den skidan. Behöver du ploga med båda skidorna är det bättre att kliva ur spåret och göra det vid sidan om. Ha stavarna BAKOM kroppen så att de inte åker in i magen om du skulle ramla, dock kan du använda dem som stöttepelare!

… och klä dig LAGOM. Helst ska man frysa lite lätt när man börjar för att sedan komma in i det. Men jag ska skriva mer om hur du klär dig i ett senare inlägg för nu måste jag åka och hämta H på förskolan!

So long,

Anna

Training Tuesday!

Tänkte bara snabbt säga hej och komma med ett tips på ett enkelt träningspass som både ger lite flås OCH styrka. Och du kan egentligen lägga upp det precis som du vill, men jag utgår från hur jag kör så får ni modifiera utifrån era förutsättningar i både kropp, knopp och möjligheter.

Jag kör nere i vårt gym så jag har ju det rätt förspänt med både stakmaskin, crosstrainer, cykel och löp/rullskidband och dessutom fria vikter, kettlebells och hantlar. Jag gillar att köra det här passet för jag får in både styrkan och flåset, det blir otroligt effektivt.

Hur gör jag då?

Jo. Jag bestämmer hur länge jag vill ha i högre pulszon (dvs effektiv intervalltid), idag ville jag ha 45 minuter (jag skulle rekommendera er 15-20 min första gången ni kör). Och jag ville köra det på TRE STATIONER. Och grejen med passet är att det hela tiden blir kortare intervaller. Första intervallblocken var 15 minuter, andra 12 minuter, tredje 9 minuter, fjärde 6 minuter och sista 3 minuter. Som ni kanske förstår nu så körde jag lika länge på varje station: fem minuter per station på första varvet, och sedan plockade jag bort 1 minut per varv. Mellan varje varv vilade jag 2 minuter.

Så vilka stationer körde jag? Första stationen: fria vikter (skivstång) där jag körde så många varv/set jag hann på ett förutbestämt set innehållandes 3 rep ryck, 3 rep benböj på raka armar och 3 reps axelpress. Allt med samma vikt på skivstången (idag UTAN vikt). Jag hinner i snitt 2 varv/set per minut. Sen gick jag över till andra stationen: stakmaskin. Där stakade jag det jag orkade så länge som intervallen på gick (5 min första varvet) och sedan gick jag direkt över till tredje stationen: crosstrainer. Där körde jag intervallen ut, dvs 5 min första varvet och sedan en minut mindre per varv. När alla tre stationerna var gjorde hade jag klarat av första varvet och tog 1-2 min vila. Och nästa varv blev alltså tre minuter kortare. Och så vidare. Hänger ni med? Och ingen vila mellan stationerna men mellan varje varv/intervall.

Stations-intervall-pass

Utrustning: Någon form av konditionsmaskin (cykel, stakmaskin, löpband, crosstrainer) eller ett hopprep! Och någon form av vikt (kettelbell, skivstång, eller hantlar).

Tidåtgång: 30-60 minuter

Fokus: Flås OCH styrka

Uppvärmning: testa igenom det du tänkt köra och gärna lite aktivering av bålen!

Upplägg: 2-3 stationer där du kör halva eller en tredje del av tiden per varv. En station ska vara med styrkebetonad och resterande flås.

Tips på övningar utan vikter för styrkestation: armhävning, burpee, situps.

Tips på övningar med KB’s: Swing, snatch, thruster.

Tips på övning med hantel: Snatch, benböj, axelpress.

Tips på KONDITION utan konditionsmaskin: hopprep, uppkliv, “jumping jacks” (googla!).

… sen lovar jag att ni kommer känna i varenda muskel i kroppen och leva på endorfiner länge efter! Japp. That’s me just nu! 🏋🏽‍♀️🥳

… vad tror ni? Är det något för er? OCH! Jag håller som bäst på att planerar lite enkla pass jag ska dela med er framöver, dessa ska dock filmas så ni lättare kan haka på. Tumme upp eller tumme ned?

So long,

Anna

Träningen i vardagen - hur gör man?

Att livet består av ett pussel där saker man prioriterar ska in blir man mer och mer varse om. Och vi prioriterar alla olika och det finns sällan några rätt eller fel. För oss, i vår familj, är träningen högt prioriterad. Men idag låg jämförelse med hur det var när vi var elitaktiva. Så pusslet är en verklighet även för oss.

Gjorde en liten frågestund på instagram om hur ni får in träningen i vardagen och jag fick så otroligt många bra tips, idéer och sätt att göra det på så att det passar just i sitt eget liv. För det är ju det som är grejen, man måste hitta sitt sätt, hur det funkar i sitt liv. För vi alla lever olika, vi har olika vanor och rutiner och vi mår bra av olika. Det är inte för alla att sticka ut tidigt på morgonen lika väl som det inte passar alla att passa på att röra på sig när alla andra gått och lagt sig på kvällen. Eller för den delen passa på under lunchen på jobbet. Vi är alla olika och vi behöver olika!

Tänkte dela med mig lite av allas tips och trix i vardagen, tänker att vi kanske kan hjälpas åt att inspirera varandra att sänka kraven och få in den där lilla fysiska aktiviteten som behövs med jämna mellanrum i vardagen!

Rutiner!!

Involvera barnen i allt från styrketräning till dans & rörelseglädje!

Ha grejer framme så är träningen lättillgänglig - för alla! Och ha träningskläder på så ofta möjligheten ges.

Transport-träna. Till och från jobb/förskola. Cykla, springa, gå, åka skidor.. Ta de chanser man får till vardagsmotion - gå i trappor, hoppa av en hållplats tidigare, osv osv.

Träningsdate - med familj, vänner eller kollegor.

Ta möten under promenaden.

Hitta på fartfyllda aktiviteter för tillsammans, för hela familjen, så får alla utlopp för energi och rörelse.

Träna under barnens träning.

Skaffa hund.

Boka tid i kalendern - med fördel under arbetstid. Typ lunchträna!

Köra lite mindre pass på morgonen innan familjen vaknar.

Kort ned pass och sänka kraven och prestigen kring träning, utan prioritera att må bra!

Våga be om hjälp för att kunna få in träning - barnvakt eller liknande.

Fundera inte - bara gör det! Även om man är trött så mår man så mycket bättre efteråt.

Och sen kommer vi till det där med prioritering och dåligt samvete. Jag tänker så här - mår jag bra, mår familjen bra. Det jag mår bra av måste jag prioritera och också göra UTAN att ha dåligt samvete, för då missar man ju själva poängen. Så är det så att man väljer bort att äta middag med familjen eller nattingen för barnen eller utomhusleken på helgen för att få in sin träning - so what? Det viktigaste är att man mår bra och med kommunikation och tydlighet och planering så behöver man inte känna att man försakar saker. Visst att man väljer bort saker, men det är ett aktivt val och då behöver man inte känna att man offrar det ena för det andra liksom. Så sluta med det dåliga samvetet (speciellt ni mammor!) - det behöver vi INTE! Heja oss som vågar prioritera vårt eget mående så vi blir den bästa tänkbara mamman vi kan vara.

En annan fråga som togs upp var kring barns aktiviteter och föräldrars engemang, apropå att träna själv medan barnen gör det samma. Här måste man själv känna vad som passar bäst för sin familj. Jag vet av erfarenhet att vissa barn mår bättre av att få ha sin idrott som sin frizon, utan föräldrar, medan andra barn känner sig tryggare med att ha föräldrarna i närheten. Det är lätt att döma föräldrar som “bara” lämnar barnen och sedan prioriterar sin egen träning, lite vet vi hur den familjens planering ser ut. Det man inte kan komma bort från är att barn behöver bli sedda, oavsett, men också att med fysiskt aktiva föräldrar ökar chanserna att även barnen kommer välja någon form av idrott. Men är det bara en av föräldrarna som regelbundet rör på sig minskar chanserna med över femtio procent. Är ingen av föräldrarna aktiva så är vi nere på väldigt låga chanser att barnen ens ska börja röra på sig eller hamna i en idrottsförening. Så förebilder är a och o!

Hur tänker ni kring träning i vardagen? Prioritering? Rutiner? Dåligt samvete osv.

Tack för ert engagemang - älskar det! Dessa frågor brinner jag verkligen för och mycket i boken handlar om just detta. Som ni säkert förstår. 💛

So long,

Anna

Tuesday Training!

Tänkte att jag skulle kunna lägga ut lite träningstips och träningsinspiration och emellanåt träningspass på tisdagar - vad tror ni om det? Gillar att ha lite struktur på det jag gör, så jag tänker att vi provar och ser hur det går! :-)

Att träna hemmavid är ju grejen just nu och jag tror att det kommer hänga i ett bra tag till, trots att även jag (som jag skrev i blogginlägget igår) saknar att gå till passen på boxen och få peppen och inspirationen från andra. Men det är enkelt att träna hemma, grejen är väl bara att man ska veta VAD man ska träna.

Idag tänkte jag dela med mig av ett enkelt pass hemma, med lite flås, men framför allt styrka för hela kroppen med fokus på bålen. Perfekt för er som sliter med lite styrka i coren, kanske har börjat känna av en ömmande ländrygg och/eller bröstrygg eller är gravid/fått barn precis. Justera övningarna så att du känner att du hanterar dem, och då menar jag att du kan köra mycket från knän istället för tår och dessutom reglera antalet per övning. Hellre få bra utförda övningar med kontroll än många och hafsigt utförda brukar vara mitt motto!

Här kommer dagens pass (inser ju också att jag verkligen borde filma flera av övningarna, men det får bli en utveckling om ni gillar det helt enkelt - tills dess får ni stå ut med mina ack så långa beskrivningar! Haha!)

Tisdåtgång cirka 30-45 minuter, beroende på hur mycket man väljer att köra. Passet är uppdelat i fyra delar där det successivt blir tuffare och mer utmanande, men redan i del 1 handlar det om att ha fokus och verkligen utföra övningarna ordentligt. Först sista delen är lite mer flåsig, innan det är det mer stykebetonat. Ett pass som går igenom hela kroppen på ett snällt sätt skulle jag säga. Och man kan absolut välja att dela upp det på fler pass eller fokusera mer på en av delarna. Ett tips är dock att köra åtminstone något av del 1, del 2 eller del 3 före du kör del 4. Tanken är att du kör varje del utan att vila särskilt mycket men att du vilar mellan varje del.

Del 1: 1-3 varv liggandes på rygg med fokus på att försöka dra in naveln mot underlaget och aldrig släppa den bålkontrollen!

1. Enbens lyft - ligg på rygg, ha ena foten i backen och det andra benet sträcker du och touchar underlaget innan du lyfter benet så högt du kan. Mål: att ha benet helt sträckt men börja med det lätt böjt och gå inte hela vägen om du känner att du inte kan bibehålla kontrollen på bålen under hela övningen. Upprepa tills du känner att du börjar tappa lite på påkopplingen av magen.

2. Höftlyft variant 1 - Sätt i båda fötterna i underlaget och ha knäna i nittio grader. Lyft upp rumpan genom att spänna rumpan och försök ha samma aktivering i bålen som övningen innan. Ha fötterna ganska nära varandra och låt knäna falla ut i sidorna, samtidigt, utan att sänka höften eller tappa aktiveringen. Upprepa tills du känner att du tappar tekniken.

3. Höftlyft variant 2 - Ha samma utgångsposition som övningen ovanför (fötterna stadigt i backen, höften lyft och core påkopplad) och sträck sedan ut ett ben i taget. Sträck benet så långt du klarar av utan att tappa ned höften eller tappa coren. Upprepa tills du känner att du tappar kontrollen.

4. Höftlyft variant 3 - Ha samma utgångsposition som övningen ovanför men istället för att bara lyfta och sträcka benet, så lyfter du ena foten från backen och sänker sakta rumpan mot underlaget och strax före du touchar lyfter du upp igen. Och hela rörelsen utförs utan att du tappar kontroll på höft och core. Kör antingen x antal reps på ett ben och byt sedan eller byt ben varje gång. Kör tills du inte har kontroll.

5. Mini situps (crunches) - minsta möjliga sit-ups! Ligg i en vanlig sit-ups position och sätt händerna i nacken. Dra in naveln/sug den ned mot underlaget och lyft sakta skuldrorna från underlaget och sedan ned igen. Helt enkelt en minirörelse! Gör så många du orkar.

6. Mini bäckelyft - minst möjliga bäckenlyft. Om du kan sträck benen rakt upp mot taket, annars ha dem lätt böjda, och lyft höften från underlaget, typ enbart svanskotan, och sedan ned igen. Gör så många du orkar.

7. Statisk sit-ups med sidoaktivering - ligg i på rygg i sit-ups position och gå upp till en liten mini sit-ups position (typ lyft skuldror) och sträck dina armar mot benen och “gunga” från sida till sida, dvs toucha först höger vad och sedan vänster vad. Upprepa så länge du behåller kontroll.

   ….. kör så många varv som passar dig och det du vill fokusera på.

Del 2: 1-3 varv liggandes på sida (kör klart ena sidan innan du byter sida)

1. Sidolyft av midjan - ligg på sida med benen lätt böjda mot underlaget. Dra sedan in naveln och försök att få höften och revbenen närma sig. Som en sidocrunch utan att röra något annat än just detta parti. Upprepa 10-20 gånger per sida.

2. Musslan - Ligg i samma position, sätt ihop fötterna och knäna och lyft sakta det övre benet utan att släppa kontakten mellan fötterna. Upprepa tills du inte orkar fler eller tappar tekniken.

3. Sidohöftlyft - Ligg i samma position som ovan, men sätt i armbågen så du lyfter överkroppen från underlaget och lyft sedan höften upp och ned med en stabil och rak kropp (titta ned på kroppen och se till att inte rumpan putar ut eller fram, det ska gå som ett sträck från höften till huvudet genom kroppen). Gör så många lyft du orkar per sida.

4. Sidoplankan x 3 - (1) börja med att ställa dig i sidoplanka (antingen från fötter eller knän) och lyft sedan det övre benet så du gör en sk sax-övning, gör så många du orkar. (2) Sätt sedan ihop fötterna och lyft enbart höften från underlaget, så många du orkar. (3) Stanna i topp-läget och stanna så länge du orkar.

   …. kör så många varv du vill beroende på vad du fokuserar på! Detta övningar är grymma för att återigen aktivera magen efter ex. graviditet/förlossning och även under graviditeten.

Del 3 - kör så många varv som du vill och så många reps som passar dig och vill du utmana än mer kan du lägga en sk foamroller (längre variant) jäms med ryggraden för att få lite balansutmaning och du kan också ta några vikter i händerna (typ fyllda pet-flaskor).

1. Diagonal - ligg på rygg (eller foamroller) med händerna rakt upp i luften och fötterna i backen. Sträck ut höger ben framåt så lång du kan och höger arm rakt bakåt samtidigt utan att tappa kontakten med underlaget för ryggen (dvs dra i naveln mot ryggraden) och byt sedan sida. Upprepa så länge du har kontroll. Är det för utmanande att sträcka benet samtidigt som händer, så gör du först händerna och sedan benen. Gör du över 20-30st/sida, ta en vikt i händerna!

2. Samma sida - samma övning som ovan men du sträcker höger ben och höger arm samtidigt innan du byter sida. Upprepa så länge du har kontroll och samma som ovan, gör du fler än 20-30st per sida, addera en vikt.

3. Diagonal i sida - samma utgångsposition som ovan, men istället för att sträcka armen rakt bakåt låter du den falla rakt ut i sidan utan att toucha backen. Samtidigt som armen faller ut, sträcker du motsatt ben rakt ut (om det är för utmanande, så räcker det att ta en arm i taget).

4. Dubbelt upp - denna gång låter du båda händerna falla rakt bakåt samtidigt som du alternerar benen som sträcks utåt. Denna kan vara lite utmanande och det kan räcka med att låta händerna falla bakåt utan att sträcka benen.

   … kör så många varv du vill och så många repetioner som du vill, men som sagt, om du känner att det blir för tungt att både sträcka armar och ben, så kör du endera.

Del 4 - här blir det lite mer flås och lite mer utmanande. Liksom själva twisten på passet om man säger så! Fokus är som alltid en aktiverad bål och en bra utgångspunkt där kroppen följer en och samma linje (dvs att inte rumpan skjuter i vädret eller sjunker för lågt.)

1. Special armhävningar - Stå rakt upp och ned. Fäll över kroppen så du touchar backen. Gå sakta ut med händerna utan att röra fötterna tills du hamnar i en armhävningsposition. Gör en armhävning (antingen från fötter eller knän) med perfekt kontroll där du låter armbågarna följa kroppens sidor och inte skjuter ut (dvs en sk smalare armhävning). Låt sedan händerna gå tillbaka till fötterna och sträck på dig. Du har gjort 1 armhävning. Upprepa x antal gånger.

2. Klassiska utfall - helt vanliga utfall. Aktivera bålen och kliv lite lätt snett utåt, tryck dig sedan tillbaka till stående utan att låta överkroppen falla framåt eller bakåt. Byt sedan ben. Kör mellan 10-20st totalt.

3. Spiderman med rotation - Stå i armhävningsposition och kliv fram med höger fot utanför höger hand. Sträck sedan upp höger arm i luften och följ med med blicken. Gå sedan ned med handen och sedan tillbaka med foten till utgångspositionen (armhävningsposition): Gå sedan fram med vänster fot mot vänster hand. Alternera sida så länge du orkar och se till att rumpan hela tiden håller sig neutral (dvs inte åker i luften eller sjunker för lågt).

4. Shoulder tap - Stå i armhävningsposition (antingen från knäna eller från tårna) med rumpan i neutral position och aktiverad bål men med fötterna lite bredare placerat. Låt höger arm toucha vänster axel utan att förflytta kroppen och låt sedan vänster hand toucha höger axel. Upprepa så länge du har kontroll.

5. Skulderaktivering - Stå kvar i samma position som övningen ovan och låt enbart skuldrorna göra en liten rörelse, typ som en armhävning i skuldrorna, utan att röra någon annan del av kroppen. Som att skuldrorna sjunker ned lite över armarna och sedan trycker du dig tillbaka till ett toppenläge där du nästan får lite kutning på ryggen.

   … det var det! Detta är alltså lite tuffare och förslagsvis kör du ett par varv av den här sista delen så får du upp flåset lite också. Vila mellan varje omgång av hela serien.

Det var dagens inspiration till hemmaträning - prova gärna och återkom med feedback! Det är alltid svårt att beskriva övningar i text. Ska verkligen fundera på det där med att filma… :-)

So long,

Anna

Vecka sex

I morse vaknade vi av en sångfågel i rummet bredvid och man verkligen kände peppen på en ny vecka i hela familjen. Lilleman skulle ÄNTLIGEN få gå tillbaka till förskolan och därmed får vi tillbaka våra rutiner och dessutom kan börja beta av den där högen med saker som inte blev gjord förra veckan och ta tag i nya projekt!

Emil har läger tillsammans med paralympicsgänget här i Östersund tills på fredag och jag kommer nog jobba hemifrån tills dess för att hinna med så mycket som möjligt. Vi kom ju hem från en riktigt härlig långhelg i Bydalen igår (ska göra ett separat inlägg om det!) så då uppskattar man vardagen här hemma ännu mer. Har en lunchlåda förberedd i kylskåpet, ska hämta en ny matkasse i eftermiddag… Sånt där som underlättar vardagen helt enkelt - jäklar vad skönt sånt är! Har ni några tips på lifehack så här i vardagen så man känner att man hinner med så när som på någorlunda? Så man slipper känna att man hela tiden ligger steget efter?

Måndag inleds hemmavid med lite träning på morgonkvisten följt av hemmajobb med fokus på mail och blogg. Ska också försöka hinna planera lite lanseringar och nya projekt, men det finns risk att det kommer skjutas till på tisdag eller senare. Har en dröm om att ha jobbat helt klart när lilleman hämtas upp på förskolan så vi kan leka ute en stund när vi är hemma igen.

Tisdag inleds också hemma, nere i gymmet. Ska inleda vecka med lite lugnare träning, för att förhoppningsvis kunna köra lite mer i slutet av veckan efter att ha känt av lillemans förkylning i helgen. Bloggen ska fyllas på med inlägg och det som inte blev gjort på måndagen ska ske idag. Har en intervju mitt på dagen och ska ta en avstämning med vår agent. Hoppas också att eventuellt hinna träffa en vän som jag inte sett på länge - det är inte lätt att hinna eller kunna ses just nu alltså!

Onsdag inleds också hemma, mest troligt i gymmet även denna morgon. Vad som sker i jobbväg är oklart, hänger mycket på hur veckan fram tills idag ser ut.. Ska försöka hinna spela in en pod med brorsan också som jobbar för en norsk PT-skola som håller på att expandera till Sverige. Är lite sugen på att läsa där, men måste bara se hur hösten kommer se ut om jag kommer hinna! Ni som följt mig sedan jag var aktiv vet kanske att brorsan hjälpte mig med styrketräningen medan jag tävla och det är han jag vänder mig till även idag när det kommer till funderingar kring träning. Speciellt när jag var gravid, vad jag skulle göra och inte. Och han hjälpte mig även att komma tillbaka till träningen efter min utmattning sommaren 2018…

Torsdag ska jag eventuellt hänga på ett onlinepass (ska berätta mer om det vid ett senare tillfälle) men har också tänkt att få till veckans första rejäla, hårdare skidpass. Har ju en rejäl utmaning om några veckor (typ alldeles för snart enligt mig) som kräver sina timmar och sina hårda pass. Beroende på energin efter det styr jag jobbet.

Fredag ska jag försöka få till ett riktigt långt pass, har en dröm om att åka på skoterlederna på andra sidan sjön och efter det hämta Harry lite tidigare från förskolan och ta helg. Vet att Emil sitter och googlar stugor i Jämtlandsfjällen över helgen, så eventuellt åker vi iväg några dagar i helgen för att utforska närområdet än mer.

Helgen blir relativt lugn för på söndag åker vi iväg till Stockholm för jobb. H blir hemma med sin farmor och farfar (som har eget boende i Östersund, men inte bor här konstant) för att få behålla sina rutiner på dagarna. Det blir två intensiva dagar där nere med både tv och signering av böcker och möten - helt enkelt maxar vi tiden när vi väl är nere. Vi har ju sedan tre år tillbaka ett eget kryp-in där nere och det känns väldigt skönt så som läget är just nu. Det och foodora (eller annan hämtmatsapp) är ju grejen just nu!

Träningen blir inledningsvis lite lugnare. Ska försöka få till bra styrketräning, har inte blivit så mycket av den varan på slutet och jag saknar crossfiten på boxen som en tok…! Visst att jag kan köra hemma det mesta, men det är inte samma sak som att gå in på boxen och bara maxa tillsammans. Den peppen alltså! Saknar. Mot slutet av veckan blir det istället fokus på lite längre skidpass och något intervallpass på skidor. Nere i Sthlm kommer det ju bli lite sämre av tränings-varan, där brukar jag fokusera på löpning och ibland gå till ett utegym, men det blir kortare och effektivare. Här hemma kör jag det som passar för dagen/veckan och låter det ta den tid det behöver utifrån förutsättningarna…

Nu är det lunchdags här hemma - gårdagens vegetariska rätt ska värmas på, så bra! 😍 Återkommer snart med lite önskeinlägg - so long!

Anna

Mina löparskor!

Jag får en hel del frågor vilka skor jag springer i, oavsett årstid. Tänkte dela med mig av dem jag har just nu, så får ni kanske lite inspiration. Det jag lärt mig dock är ju att oavsett hur bra någon annan person tycker att en sko är, så är det absolut ingen garanti att just den ska passa dig.

I vanliga fall skulle jag ha rekommenderat er att gå till en välsorterad löpsko-butik och prova, men just nu passar det nog bättre att beställa hem några olika och prova hemma för att sedan skicka tillbaka dem som inte passade.

På asfalt har jag sedan många år tillbaka sprungit med Adidas. Antingen Adidas AdiZero eller Adidas Adizero Boston. Och denna sko har jag till och från gymmet, på promenader eller lättare jogg. Jag gillar den lätta känslan av Adizero modellerna, jag känner mig alltid snabb i dem!

I terräng springer jag som oftast i Icebug, antingen den odubbade Acceleritas (denna har jag både kört swinrun och fjällmaraton i) eller den dubbade Spirit (denna sprang jag också några lopp i under Fjällmaratonveckan, speciellt när det var riktigt blött och massa spångar). Jag har också sprungit en del i Oribi, den är också dubbad men den har inte lika 100% grepp som Spirit.

Men jag har också sprungit en hel del pass i Hoka, speciellt pass där det varit en del grusväg och en del väg. Alltför att spara benen lite då de flesta av mina andra skor har minimal dämpning. Detta är liksom min återhämtningssko! Modellen jag har kört är Speedgoat. Emil har nästan enbart kört med Hoka de senaste åren, men han har en del Icebugs när vi har sprungit i riktig terräng.

Jag har också provat On Running och jag har kompisar som verkligen gillar dem, jag har däremot inte riktigt hittat rätt där.

Så prova er fram men ett bra tips att ha med sig inför vinters löppass är att ju bättre grepp man har desto roligare är det att springa!

So long,

Anna

Att träna skönt..

… det vill säga i sköna kläder!

Jag är väldigt nördig på kläder och utrustning när jag tränar. Oavsett vad jag gör ska det sitta bra. Inte glida åt något håll, inte skava.. Men det ska också vara skönt. När jag var aktiv hade man inte så stort utbud av olika träningskläder, utan man hade det vi fick i laget och det man fick med klubben och på sin höjd något från en privat klädsponsor. Numera har jag från vitt skilda märken, olika märken för olika ändamål och jag hinner prova desto mer.

Och en rolig anekdot är att jag direkt när vi hade gått ut med att vi hade slutat, kört sista tävlingen i Falun (mars 2018) och besökt de båda morgonsofforna gick vi raka vägen till Stadium efter Sveavägen och KÖPTE (!) oss nya träningskläder. Hur sjukt är det inte det egentligen?! Haha! Men jäklar vad motiverade vi blev båda två av att träna. Inte så som vi dittills gjort i vårt liv, utan prova nya grejer! Jag köpte korta tights och en typsik crossfit-top (kanske ville jag redan då köra igång med crossfiten..?:-)).

Oavsett - dessa grejer använder jag än idag. Och ja - de är sköna!

Löpartights gillar jag från Nike (som tyvärr verkar ha utgått ur sortimentet men de är rejält höga i midjan och har en bred linning) och har ett par väldigt sköna och prisvärda från SOC (mina krav är att de ska sitta kvar i midjan och inte hasa ned sig) med en superbra telefonficka i midjan. Och ifjol köpte jag två likadana dunvästar som jag har utanpå löpartröjan eller den tunna jackan eller under en tjockare jacka. Herrmodell, en i small och en i medium. Ett perfekt extraplagg för att justera värmen liksom. Jag har också några äldre modeller från Helly Hansen, men dessa lär man knyta upp lite mer och jag kör ofta 7/8-dels längd på mina tajts då jag ju inte är så himla lång. Och den här jackan älskar jag - supertunn och lätt!

Jag har också dessa tillsammans med löpartröjan. Och sen har jag det här stället, både tights, jacka och lite tunnare överdragsbyxor. Och det här setet åker jag skidor i, byxa (dock är detta årets modell och jag har en liknande från ifjol) och jacka. Inte intervaller, men längre, lugnare pass. Deras mössa är också välanvänd, skön och faktiskt rätt snygg för att vara en skidmössa!

På gymmet har jag flera olika Nike-tights, älskar längden i benen och höjden i midjan. Har också dessa t-shirtar, väldigt skön passform. Dessa sporttoppar är mina absoluta favoriter, har många. Både denna variant och denna. Har detta set med tights och top - perfekt både i gymmet och på yogan. Och på sommaren springer jag i dessa shorts.

Topptur kör jag i detta set (jacka och byxa) och därifrån har jag också en tunn dunjacka som ett mellanlager. Så användbar. Men jag provade även deras längdtights i fjol, himla skönt måste jag säga.

… och jag hänger väldigt gärna runt i huvtröja och tights hemmavid. Det är som min hemmaoutfit. Varje dag. Året om! 😍

Om jag missat något - tell me!

So long,

Anna

Vecka 47

Inlägget innehåller betald reklamlänk.

Ny vecka - julen närmar sig med stormsteg! Haha! Eller är det inte så ni tänker? Jag tänker att oavsett hur denna jul kommer bli, om det blir med familjen på FaceTime eller irl, eller om det blir en grön gräsmatta och fotboll eller en skidtur, så kommer det bli en jul. En tid där man liksom kan koppla av och koppla bort och bara vara. Och förhoppningsvis också vara lite ledig om nu ens arbete/liv tillåter det.

Jag håller tummarna för en vit jul. Oavsett allt annat så är nog faktiskt en vit jul det som jag drömmer om mest. Jag vet att en jul utan snö också blir en jul, men jag är ju en vintermänniska så för mig är snön viktig. Det är nog därför jag bor där jag bor. I Jämtland. Där det allt som oftast är snö!

.. nog om det. Eller nej, vet ni? Det är ÅTTA GRADER varmt här i Östersund idag. Hur sjukt? Jag är så glad att jag inte är aktiv längre för då hade jag varit så stressad just nu över snöläget. Utan på all osäkerhet inför säsongen när corona kommer göra att allt kommer bli annorlunda.

Men. Nog om det!

Ny vecka. Vecka fyrtiosju! En vecka där jag har lagom mycket att göra tror jag.

MÅNDAG inleddes med ett kort morgonpass på boxen. Hem till huset där mini hängde med farmor och farfar. Jag åt frukost med ligan innan jag bytte om och drog in till stan för att passa på att jobba lite utan att ha min lilla ettåring i hasorna. Renovering i Stockholm som planeras och styrs på distans, projekt som ska planeras och lite blogginlägg till er som kommer senare i veckan.

TISDAG kommer jag inleda med träning och sen ska jag nog hänga med mini resten av dagen. Vara mammaledig.

ONSDAG ska jag egentligen jobba, men Emil ska köra med Zebben, så jag och mini får hänga på förmiddagen. Blir nog träning i gymmet och en löptur med han i vagnen innan vi byts av vi lunch och jag fortsätter där jag slutade i måndags.

TORSDAG innebär videomöten tillsammans med SkiStar där vi ska börja spåna inför våren/sommaren. Det ska bli jäkligt skoj!

FREDAG innebär delad jobbdag för oss, där mini hakar på och vi jobbar på efter bästa förmåga.

HELGEN innebär förhoppningsvis lite tid med familjen, kanske skidåkning och MASSVIS av friskluft MELLAN sändningarna från premiären i Bruksvallarna. Längtar som en tok att få ta en frukost i soffan framför tv och spana in säsongens första race. Helt nöjd med att sitta i soffan och titta och inte vara där och köra! Även om jag hoppas få dra på mig nummerlappen någon gång i vinter…!

VECKANS TRÄNING är si så där en mellan vecka. Jag försöker göra lite periodisering i träningen, vissa veckor fokuserar jag mer på träningen, andra veckor får annat ta mer tid och då tränar jag naturligt mindre. Denna vecka blir det något mellanting då jag fått två väldigt bra träningsveckor på slutet.

3-5 crossfitpass blir det, dock blir de flesta hemma på gymmet.

1-2 längre löpturer

2 intervallpass, 1 längre tröskelpass + 1 med kortare intervaller

Hur ser er vecka ut?

So long,

Anna

Psst. Just nu har jag ett samarbete tillsammans med Önskefoto där man får 50% rabatt på fotokalendrar (erbjudandet gäller 16 november till 8 december för att ni ska hinna få dem till jul) med koden ANNAJUL50 där man får en mängd rabatt ju fler man beställer - jag beställde fyra identiska för att ge till familjen. Ett år har gått makalöst fort, men det var väldigt härligt att sätta samman kalendern med bilder från varje månad, att minnas tillbaka året som gått.

Campinghelg..

Helgen som var drog vi på tur. Kom hem vid tre på fredagen med en supertrött Harry, sprang som yra höns inne och ute för att plocka ihop alla grejer. Emil fick byta däck på husvagnen och jag packa grejer med en gnällig kille runt fötterna. Men efter en dryg timme hade vi packat ihop allt och rullade iväg mot Jämtlands fjällen. Så klart somnade lilleman så fort vi började rulla, mer perfekt kunde det knappast bli!

Vi hade inte bestämt före vart exakt vi skulle åka, men vi visste att vi ville ha nära upp på fjället så efter lite funderande hamnade vi i närheten av Vålådalen. Ställde upp husvagnen och på ett huj var vi liksom på plats. Det är ju det som är det fina med att ha en husvagn. Allt är på plats, allt finns där och det är bara att öppna dörren så är man liksom igång.

Vi hade med resesängen till mini, så vi alla fick sova gott, och på lördagsmorgonen var det lite halvklart väder, men vi drog ut på fjället och hade en fantastiskt fin förmiddag. Mini sov stora delar av turen och när han vaknade höll han låda non stop där på Emils rygg. Så mysigt och härligt att han ändå är så pass nöjd där! Resten av dagen tog vi det lugnt, åt lunch på stranden (fick gå in i skogen för att finna lä) och sedan gjorde vi mest ingenting. Emil drog ut på en löptur i mörkret medan Harry sov eftermiddagsluren och jag löste korsord. När hinner man ens sånt annars? Välbehövt säger jag!

Söndag och farsdag bjöd på nära minusgrader och fint väder och vi tog turen runt Blanktjärn. Det är så fint där! Lite frustrerande när man är van att kunna springa rundan relativt lätt och fort, men när mini sitter i selen blir det mer något av en rask promenad och då tar det lite längre tid. Men det var så fint väder så det gjorde då ingeting.

När vi kom tillbaka till husvagnen plockade vi snabbt ihop våra grejer, gjorde lunch och rullade sedan in mot Åre en sväng för fika, sa hej till några vänner och sedan rullade vi tillbaka till Frösön.

Sånt här borde man göra oftare - total avkoppling och bortkoppling. Älskar det!

So long,

Anna

Att vara aktiv med små.

Detta inlägg innehåller ad-links till externa sidor.

Sedan dag (ett nästintill) har vi haft med H på våra träningsturer och äventyr. Oftast har det gått hur bra som helst, ibland mindre bra och ibland riktigt dåligt. Men det är liksom en del av äventyret, man vet aldrig hur det ska gå. Men det vi lärt oss är att inte bli stressad om det inte blir riktigt som man tänkt, att ha ett öppet sinne och vara flexibel. Och - ett mätt barn är ett mycket härligare barn! Så vi stoppar ofta i ett extra mellanmål i H före vi drar ut, även om det bara är en dryg timme sedan frukost. Och hittills har det varit ett bra knep.

Ett barn som är för varmt, eller för kallt för den delen, är heller inte ett så glatt barn. Så det gäller att hitta hur man klär. En bra utgångspunkt är att variera klädseln på de små utifrån hur mycket man varierar sin klädsel beroende på väder och vind och sen också ha i beräkningen om de utsätts för väder och vind eller ligger/sitter skyddade i en vagn. Sitter H i vagnen, i en åkpåse, har jag ofta så lite kläder som möjligt på honom, och stoppar hellre i en extra filt, men ser alltid till att fötter och händer håller sig varma.

Jag har alltid ull underst. Gillar dessa (body + byxor) och denna bra, och är det riktigt kallt kombinerar jag dem. Ullsockor är ett måste, gärna två lager. Och lika så kör jag alltid en krage, antingen i ull eller i fleece. Och sen är en mössa som sitter BRA a och o. För oss funkar mössor som sitter fast under hakan bättre, men då lär man se till att (om det är en skärm) skärmen inte faller ned och täcker ögonen.

Sitter han i en åkpåse brukar jag kör overaller som liknar denna eller denna. Och sen en filt över, inuti i åkpåsen, om det behövs.

Sitter han i selen eller utan åkpåse har jag ofta en fodrad overall. Ner till typ nollgrader funkar denna bra men är det kallare är denna toppen, men ibland kör jag dessa byxor med en tunnare dunjacka under. Väldigt lekvänliga outfit!

Ett tips är att kolla Tradera eller blocket för att köpa bättre begagnat, eftersom ytterkläder till små barn är relativt pricey och ofta hinner de knappt slita ut grejerna (om de inte börjat på förskola vill säga).

Fötter och händer är alltid svåra att hålla varma, men ett par rejälare skor så man får plats med dubbla sockor (om det inte sitter i åkpåse, då är det bättre att ha någon form av tossor och sedan plocka med skor om det börjar krypa i benen på dem). Vi har dessa och dessa. De med högre skaft är ju direkt lite svårare att gå i, men desto varmare!

Just nu håller jag på att leta en varmare åkpåse i vädertätt material att ha i löpvagnen för vinterns kallare dagar. Att ha regnskyddet på känns så där, känns som om den friska luften inte riktigt når in och dessutom blir det svårare att se ut, så det använder jag bara i nödfall. Är lite inne på denna. Har denna från Thule, men tycker den är lite lång att ha i löpvagnen (den ligger mot däcket) så jag är ute efter en kortare och lite varmare modell.

Ser verkligen framemot en vinter med H och alla äventyr vi kan göra. Ska bli spännande att se om han är lika nöjd i skidvagnen (Thule Chariot Sport) i år som i fjol! Och jag tänker också prova mig på att åka fler pass med honom i bärselen så slipper man momentet att packa i och ur en vagn.

Om ni har några bra tips och tricks för att vara aktiv med de små - shot!

Anna

Vecka 46

… skulle ju skriva det här inlägget i måndags, men vissa dagar kör bara ihop sig och om det är något som får stå åt sidan just nu så är det bloggen. Men jag har en dröm att det ska bli lite mer frekventa updates här ifrån och inte bara vad som planen är för veckan och vad helgen inneburit.

Vad vill ni läsa om?

Måndag innebar tidig start med ett pass på boxen och sedan blev det familjejobb på kontoret. Multitaskning att underhålla en ettåring samtidigt som man ska planera och vara kreativ. Men skam den som ger sig och tack gode gud för kontorshundarna (kollegornas hundar kanske är de bästa barnvakterna) och en rejäl säck med leksaker.

Tisdag innebar mamma-son-dag där vi (jag) först körde ett pass i gymmet med en liten kille springandes vid fötterna, nöjd som mest, sur ibland. Men det går ändå bra och just dessa pass struntar jag lite i hur “bra” det blir, så länge det blir något. Sen tog vi en förmiddagsjogg med sovning i vagnen och jag lyssnade på ljudbok. Älskar’t. Sen lekte vi lite hemma, jag byggde ihop hans klossar, han rev. Standard. Och sen tog vi en första tur till en LEKPARK! Som han gillade det! Men vi var faktiskt helt själva där, hade hoppats lite på att han åtminstone skulle ha fått spana på lite andra kids på håll. Ett barn fött under corona har tyvärr inte fått träffa så många andra kids.. (Håller ni med eller hur har ni haft det ni som har små barn som inte går på förskola?).

Onsdag - idag! Mamma-ledig-dag, dvs min jobbdag. Mini hänger med sin pappa och jag hinner beta av listan, mailen och ta diverse telefonsamtal. Guldvärt och så skönt! Gör ju att jag kan vara desto mer närvarande när jag väl är hemma. Inledde med ett brutalt pass på boxen i morse (150 KB-swingar, 150 burpees, 150 situps - uppdelat på fem varv..). En lunch på stan med vänner, en skidtur med en vän i eftermiddag och sen middag på stan tillsammans med vänner eftersom svärisarna är på g upp och kommer hänga lite med H. Lyx ju!

Torsdag innebär träning hemma, lek med Harry och inte så mycket mer. Kör lite varannan-dag-jobb denna vecka!

Fredag ska Emil träna med Zebben, jag kommer nog inleda med ett tidigt pass på boxen och sedan ta en joggingtur med vagnen. Sen måste vi nog försöka jobba några timmar, men om svärisarna är kvar kan nog H hänga med dem och då blir det mycket gjort för oss!

Helgen är än så länge oplanerad. Eventuellt blir det Åre. Vi får se. Träning blir det garanterat, men lite lugnare och tillsammans!

Träning i veckan är 4-5 crossfitpass, 1-3 lugnare löpturer och 1 rejälare intervallpass (denna vecka kör jag 8 x 8 minuter, varannan intervall stavgång på bandet och varannan på stakmaskinen). Skulle säga att det är en rätt normal vecka när jag är hemma och inte har massa möten inbokat!

Nu börjar det närma sig lunch, ska träffa mina Åre-flickor, det ser jag framemot! 🥰

So long,

Anna

Träningen just nu!

Tyckte nyss att det var sommar som övergick i en försiktig höst. Och så är det november! För några år sedan var det ju årets mest nojiga månad. Säsongen närmade sig med stormsteg, man sökte snö överallt i norra delen av Sverige. Åkte på kass skidspår, letade form, testade skidor och var allmänt stressad över att säsongen stod för dörren. Och ibland, eller rätt ofta, kände man “har jag verkligen hunnit träna det jag skulle eller borde jag ha gjort något annat…?”. Och så stressade man upp sig själv än mer.

Det är nog faktiskt den skönaste känslan att slippa. Den där oron. Och stressen. Nu är det mer förväntning inför vintern - när kommer snön, kommer vi kunna åka skidor hemma på åkrarna? Klart att det var förväntning förr också, men den var mycket mer tudelad. Nu är det ren och skär förväntning. Samtidigt som jag skriver det här inser jag att nog ändå saknar en pytteliten del av att ha de där förväntningarna och oron i kroppen, den där jagande känslan av att hitta formen. Känna efter hur mycket man utvecklats, om man kommer nå sina mål…

Allt har verkligen sin charm!

Men eftersom jag inte längre har några VM att se framemot behöver jag inte jaga runt efter tidig snö eller känna en stress över att passen inte blir perfekt. Det som blir är gott nog! Och jäklar vilken skön känsla det är!

De senaste månaderna har det blivit en del flängande och då är det inte alltid lätt att få till träningen, men ofta hinner jag få in någon timme här och där. Löparskorna är ju alltid med och på många ställen finns det ett gym att tillgå. Och det behövs inte så mycket mer än så för att få till ett bra pass som ger en lite endorfiner så man mår så där härligt gött.

Jag tränar fortfarande mycket. Mina dagar planeras fortfarande utifrån träning, men jag vill inte att den ska gå ut över roliga saker med familjen. Däremot vet jag att jag tycker det mesta blir roligare och jag blir en härligare person att vara med OM jag får träna var och varannan dag.

Så här kan en vecka (hemmavid) se ut:

Mån Intervaller 3 x 12 min tröskel (4min skivstång + 4min stakmaskin + 4min crosstrainer)

Tis vila

Ons Löpning 1h lugnt + 1-2h Crossfit (dagens pass (WOD) + lite extra styrka)

Tors Löpning 1h (30min flåstempo + 30min lugnt) + 1h Crossfit (dagens pass (WOD) + lite extra styrka)

Fre Löpning 1h lugnt + 1-2h Crossfit (samma som ovan)

Lör Distanspass löpning 2h +

Sön 1h crossfit

… så jag brukar köra 3-5 crossfitpass som jag adderar lite löpning till, ett längre intervallpass och ett längre distanspass. Det blir ofta kring 10h träning per vecka. Och många av passen har jag sällskap av Harry, så det är inte alltid jag kör crossfitpassen på boxen utan hemma i gymmet.

Men nu ser jag framemot att få succesivt byta ut några av löppassen mot skidåkning, det är ju lite skonsammare mot kroppen.

Nu ska jag springa iväg och käka lunch med en kompis - idag har jag nämligen MAMMA-LEDIG-DAG, dvs Emil är med Harry och jag har både hunnit träna och jobba och träffa vänner. Lyxigt värre! 😍

So long,

Anna

I’m hooked!

I slutet av sommaren började känna att jag ville hitta en ny utmaning. Jag började känna en viss tristess i att springa med vagnen varje dag och vintern med skidåkningen kändes oändligt långt bort. Dessutom började jag känna mig klen. Förstå mig rätt här, för det är ju egentligen bara en känsla och en känsla av en jämförelse hur jag kände mig förr som aktiv skidåkerska. Det vill säga att jag inte längre kände mig stark i överkroppen och min rygg började kännas av emellanåt. Och den enda lösningen på det var ju att börja träna upp överkroppen igen.

Men jag ville göra det på ett roligt sätt! Och lägg där till att jag började fundera på någon ny utmaning. Lite ny träningsinspiration helt enkelt.

Och jag har längre spanat lite på crossfit. Men egentligen bara provat två gånger. Den ena gången slutade i en burpess-fight mellan mig och Emil som jag fick lov att avbryta och den andra gången var när jag var rätt färskt gravid för ett och ett halvt år sedan där jag mådde så kasst att jag inte klarade av att ta i på övningarna… Men jag hade ändå ett sug av att ge det en andra chans. Speciellt eftersom jag hade (och har) en känsla av att det nog skulle passa mig rätt bra!

Jag har ju lätt att bygga muskler, älskar att träna styrka och gillar att få utmanas på nya sätt där man har en snabb utveckling… Speciellt när man (som jag) är en sån som lägger ned rätt mycket tid på sånt jag tycker är kul! Haha!

Så med det i åtanke sökte jag upp boxen i Östersund i mitten av augusti och sedan dess har jag varit fast. Trots lite ofrivilliga glapp vissa veckor (pga jobb och förkylning) då och då har jag verkligen kommit in i det och en bra vecka får jag in fyra-fem crossfit pass… Ja, jag älskar det! Inser dock att jag inte kan köra skiten ur mig på alla pass, men det finns så många olika delar som jag behöver utveckla (speciellt gymnastikdelen och de tunga lyften) så jag har alltid saker att jobba på! Älskar det!

I morse sprang jag och Harry till boxen, han vad med mig i cirka en timme och lekte, innan jag fick honom och sova så att jag kunde köra klart passet och sen sprang vi hem.

Men det roligaste passet på länge hade jag i helgen tillsammans med Emil, Nathalie och Daniel. En klassisk (?) Team Challenge där vi tjejer teamade ihop oss mot killarna och körde rent ut sagt skiten ur varandra! Så makalöst skoj!

För er som är intresserade:

50 min TC

3 varv: 50cal row - 50 alt dumbell snatch

3 varv: 60 wallballs - 60 single arm DB walking lunges

3 varv: 70 DB goblet squat - 7 pull ups

… remaning time

AMRAP: 20 DB clean & jerk - 10 wall walk

OCH det roliga med detta pass är att man delar upp alla repetioner mellan varandra så man hjälps åt att klara passet. Så skoj!

Japp. Man får googla övningarna för att förstå vad man ska göra. 🙈

Det var en himla härlig dag, för vi inledde med en lunch på Saluhallen, fortsatte med träningen och sen tog vi en fika!

Så japp, I’m hooked och jag ska bannemig ta och klara handstand walk, handstand push up, double under och kippade pull ups! Nörden i mig jublar att jag har nya utmaningar som jag kan jobba med typ varje dag om jag vill. Varför? Ingen anledning alls egentligen, mer än att jag gillar att träna och jag vill ha mål med min träning! 🥳

Nu ska jag ta kvällsfika - so long!

Anna

Hej hallå! 👋😍

Vi lever och mår gott! Känner att jag kanske måste skriva det. För här har det ju inte hänt någonting på väldigt väldigt länge. Det är ju inte så att jag inte vill skriva, men just nu prioriterar jag annat. Skriver gör jag, för fulla muggar, men inte här. Inte just nu. Men det kommer komma! Jag lovar!

Just nu ligger minimänniskan och sover. Sin (än så länge) lååånga eftermiddagsnap som gör att jag hinner jobba lite. Svara på mail och annat som ligger över en när man driver eget. Lika mycket som jag älskar stunderna när han är vaken (och ja (!) jag är en sån som springer in och kikar ned i sängen i tid och otid och tänker “när ska han vakna.?”) så värdesätter jag dessa stunder för mig själv väldigt mycket. Och det är dessa stunder som gör att jag fortfarande kan jobba en del trots att jag ju också är mammaledig. Emil jobbar för fulla muggar och numera innebär ju det att han pendlar in till Östersund från Åre ett par dagar i veckan. En situation som kanske inte är hållbar i en livstid men just nu funkar det bra och det är så vi vill ha det!

Så ja, vi har tillfälligt lämnat huset på Frösön (vårt fantastiska drömhus som har ALLT) för en liten stuga på en höjd i Åre med fjällen bakom knuten. I en drömvärld hade vi packat ned huset och satt upp det här, men så funkar det ju inte riktigt. Och så som vi bor på Frösön, det är också nypmigiarmenjäklabra. Men det finns inga fjäll bakom knuten. Och just nu, när jag ju är mammaledig, och där jag tillbringar stora delar av dagen utomhus, så är det i fjällen jag vill vara. Så därför är vi här. Provar på det enkla, om än inte praktiska, livet i en liten stuga i Åre. Och egentligen blev ju detta rätt lägligt när alla jobb och resor vi skulle ha varit på under maj och juni blev inställda och vi inte har en aning om hur hösten kommer se ut. Så då kan vi vara här och njuta av fjällen. Upptäcka nya stigar, ta nya toppar och passa på att vara lite fria innan skolplikt och annat kickar in såsmåning om. Jag fick lite känslan i våras att det är lite nu-eller-aldrig-läge att göra en sån här grej. Och har jag fått en sån tanke, ja då kör jag! Och så får Emil haka på. Och det är inget nytt för han! Han är tålmodig min käre man. Tålmodig när min rastlöshet tar över. Tur att vi känner varandra så väl och vet vad den andre mår bra av!

Annars mår vi bara bra! Jag tränar mot diffusa mål. Mål som har med fjäll och löpning att göra. Men exakt vad vet jag inte än, men jag älskar att kunna springa obehindrat. Harry hakar allt som oftast på i vagnen. Tar jag mig ut på fjället hänger han på i bärsele eller bärstol. Däremellan försöker jag hålla mig stark och skadefri i kroppen med styrketräning. Träningen är mestadels luststyrd men jag har lite idéer om träning varje vecka, vad jag vill få ut av den och när den ska ske. Men jag är fortfarande benhård med att den inte ska gå ut över livet. Jag är inte elit längre och jag satsar inte. Jag tränar för att må bra och för att se om jag kan utvecklas, utan att offra tid från familj och vänner och livet. Och jag ÄLSKAR DET! 😍

Nu lär jag nog gå och väcka minimänniskan. Två och en halvtimme eftermiddagsnap är en lång nap även för Harry Barry! 😅

So long kära läsare, vi hörs igen!

Anna