Close

träning

Helgens nördtips – se och lär!

Höll nästan på att glömma helgens nördtips men så kom jag på det självklara tipset när jag under eftermiddagen, efter mitt eget pass och en powernap, slog på SVT Play och tittade på damernas 15 km's lopp i Falun tidigare idag - se och lär får bli dagens tips!

Bilderna är från lägret i Lavaze för två veckor sedan!

Nämligen just detta - tar er tid och titta på skidloppen i efterhand. Inte för att se prestationerna eller resultaten, utan för att inspireras. Motiveras. Studera deras teknik. Hur de löser uppgiften. Analysera. Och gå sedan ut och prova själv. Be någon filma dig. Titta på det stora hela och detaljerna, jobba med en sak i taget. Finn nycklarna som får dig att bli en bättre tekniker. Fokusera på dessa detaljer och jobba. Stenhårt. Periodvis. Och släpp det emellanåt. Och sen fokus igen. Tålamod. Och sen se och lär från de bästa igen!

Eller åk med en kompis. Studera hur kompisen hanterar tekniken, hur hen löser uppgiften. Hur hen sätter i stavar, skjuter i från. Nörddetaljer så som vinkel på armbåge osv.

För trots att jag hållit på med det här i så många år så finns det så mycket kvar att lära och utveckla. Detaljer att jobba med. Dessa helger när jag missat loppen själv, har jag suttit hemma och analyserat. Testat mig fram och jobbat stenhårt med detaljerna.

Jag brukar finna en role model som jag utgår ifrån. Jag tänker att jag är den personen och försöker lösa uppgiften (dvs tekniken) så som hen hade gjort. Vissa dagar är jag Marcus Hellner (växel 3 i skejt, speciellt för några år sedan och när jag var ungdom var jag Per Elofsson), andra dagar är jag Marit Björgen. Någon gång har jag tänkt att jag varit Anne Kyllönen när hon sträcker ut i sin finaste diagonalåkning. Ni hajar va? Så ut och visualisera och lek och prova er fram! Utmana och testa! Så gör jag i alla fall.

Det fick bli helgens nördtips! Nu ska jag ut på en återhämtningsjoggtur efter förmiddagens intervallpass. Testet om jag är redo för SM eller ej. Det gick helt ok, även om jag känner att det är en bit kvar till någon slags form. Men så länge det känns ok så är det bra. Nu ska jag bara ta diskussionen med coacherna så får vi se om det blir premiär med nummerlapp på för 2017 på onsdag - håll era tummar!

So long,

Anna

2 kommentarer på “Helgens nördtips – se och lär!

Helgens nördtips – variationens kraft!

Att träna varierat är lika viktigt, om inte viktigare, än att variera tempot på sina träningspass. Om man vill få en allsidig och stark kropp som klarar mer än det specifika man tränar och bli starkare i muskler som stöttar upp de muskler man vanligtvis använder vid sin vanliga träning.

Vi tränar vad vi brukar säga alternativt emellanåt, just för att bli starkare. Använda muskler vi vanligtvis inte använder oss. Ofta blir vi ju tvingade till att träna alternativt under perioder av skador av olika slag, och allt som oftast kommer man då tillbaka starkare än någonsin. Även i det man inte har tränat under perioden man tränat alternativt. 

Men även under perioder när man är hel, bör man variera sin träning för att undvika förslitningsskador som kommer av alltför ensidig träning. Och lär man sig att lyssna på kroppens signaler kan man mota skadan i dörr om man vid första känning bromsar och undviker det man får ont av ett antal pass och gör sådant som inte gör ont. Och mig veterligen finns det ingen som blivit sämre av att byta ut den vanliga träningen mot något annat under en period, utan det har bara gjort gott i form av en helt enkelt starkare kropp.

Alternativ träning kan ju vara det mesta, så länge hjärtat slår som vi brukar säga. Och dessutom blir ju träningen roligare om man varierar den! Vissa är rädd att alternativ träning ska göra att man blir sämre i ”sin gren”, men gör man allt med måtta ska det inte finnas någon risk att man försämrar sin förmåga i sin gren.

Till exempel cyklar skidskyttar en hel del, man har nämligen sett att man använder i stort sett samma benmuskulatur vid cykling som vid skejtåkning. Roddare åker skidor/stakar. Skidåkare paddlar. Alpinister kör downhill/mountainbike. Själv började jag simma en hel del i våras och märkte ganska omgående vad mycket starkare jag blev i stakningen, stabilare i hela överkroppen och alla deltekniker i både klassiskt och skejt blev bättre av att jag blev starkare och stabilare.

Vad kan man då alternera sin träning med? Möjligheterna är oändliga, det är bara fantasin som sätter gränser, men här kommer några tips.

Stavgång
Leta upp kuperad terräng och gå med raskt tempo, distinkt steg med spänst i och använd armarna. Ha en spetsig armbågsvinkel och tryck i från med stavarna. Man kan också springa, glöm bara inte bort stavarna! Funkar lika bra som intervall som distans.

Cykel, terräng
Bra för balans och bål och flås, utmana och känn hur hela kroppen få jobba!

Cykel, väg
Ger starka ben. Och ett bra sätt att få bra träningsmängd utan att det sliter alltför mycket (om man håller rätt tempo!!). En rolig intervallform också då man får riktig fartkänsla på platten och rejält med syra i backarna.

Simning
Bra för hjärtat då kroppen är horisontal och dessutom omfamnad av vatten. Dessutom riktigt bra träning för hela kroppen då man jobbar konstant. Får man dessutom till crawl och fjäril kan man börja köra intervaller och överkroppen får sig en rejäl dos! Fungerar både som distans och tempoträning.

Rodd
Bästa tänkbara överkroppsträningen! Oslagbar. Det enda svåra för mig är att jag är så pass dålig att jag inte driver särskilt bra puls, utan det blir ofta mer slitsamt muskulärt än för hjärtat. Dock har vi införskaffat en lättare kajak som ska göra att jag driver mer puls än blir sliten i musklerna. Här har i alla fall jag utvecklingspotential.

Orientering
Det sägs att orienterarna är, utan konkurrens, de absolut bålstarkaste konditionsidrottare. Det ni! Tåls att tänka på när man försöker kämpa sig fram i skogen med kartan i högsta hugg! En rolig tävlingsform, i alla fall om nivån är rätt..

Alpint
För fartkänsla, benstyrka och stabilitet! Varför inte liksom? Sätt på dig pulsklockan ska du se att du driver en del puls genom svängarna, jag lovar!

Snöskolöpning/vandring
Har jag själv inte provat, men det måste nog vara bland det jobbigaste som finns. Eller? Att dessutom inte få njuta av farten ned när man väl tagit sig upp på en topp gör att jag tvekar inför denna träningsform men jag måste nog ge det en chans.

Randonee/Ski Nordic
Topptursskidåkning måste vara vårens bästa aktivitet. Börja när solen precis gått upp, ta sikte på närmaste topp, ta sig i skön (eller jobbig) lunk upp på toppen, ta en fika, dra på hudarna, och sedan svischa utför!

Boxning/brottning
Hen-mot-hen träning är aldrig fel och något som man med lätthet driver puls med. Annorlunda träning som både bygger styrka, snabbhet och uthållighet och koordination/balans. Något de flesta skulle behöva mer av!

Gruppträning
All form av olika gruppträningar är träning som lätt blir av. Du har en tid som du ska köra, du har människor runt dig och du har en instruktör. Bättre och lättare kan ju knappast träningen bli. Sen kan man ifrågasätta om all gruppträning är bra träning, det finns nog både och. Och där måste man vara den största kritikern själv.

Lagsporter
Fotboll. Hockey. Innebandy. Basket. Lagsporter triggar och utmanar och man pushar sig extra. Dock är skaderisken relativt stor om man inte tidigare gjort detta på regelbunden basis, eller haft ett längre uppehåll. Skadehistoriken i olika korpen-ligor är inget att skryta om och något man bör ha i åtanke när man är med. Dock tycker jag inte det ska stoppa en från att vara med, men man kanske sa se till att vara ordentligt uppvärmd, se till att knän och fotleder är starka nog.

Testcykel/crosstrainer/roddmaskin/skierg
Alla olika maskiner på gym har sina syften, men om jag får välja så går utomhusträning framför all annan träning. Men där är självklart tycket helt olika. Roddmaskin och skierg är maskiner mer för överkropp, crosstrainer för helkropp (om man gör rätt) och testcykel/löpband så klart mest för ben. Man väljer själv om man gör det i form av intervall eller distans. Jag skulle välja intervaller så slipper man trängas mer än behövligt med människor inne på gymmet, men det är jag det..

Styrketräning
Ett brett segment som innehåller allt från cirkelträning till extrem styrka i form av tunga vikter med flera minuters vila mellan setten (omgångarna). Jag anser att man behöver lite av varje, oavsett om man är elitidrottare eller någon som bara vill ha en stark, frisk och hel kropp. Fria vikter är inte farliga. Gym gör dig inte per definition tyngre även om muskler väger mer än fett. Träna det du behöver bli starkare på. Jag gissar att en grov biceps inte gör dig särskilt mycket snabbare i skidspåret, medan självförtroendet kanske får en putt. Du väljer själv varför du tränar och vilka muskler du väljer att träna, men generellt kan man säga att allt som utgår från centrum av kroppen där du får utmana både balans och styrka är otroligt bra och viktig styrka/träning oavsett vad du ska göra.

Crosstraining/Obsticle traning
Allsidig träning som utmanar dig på alla sätt. Skall dock sätta upp ett varningens finger för att övningarna sällan genomförs med god teknik (=ökad skaderisk) men är man bara medveten om det är detta en otroligt rolig och utmanade form av träning som ger garanterad träningsvärk, valkar i händerna och rejäl puls. Jag älskar denna form av träning och skulle kunna leka i timmar i en park med hinder, nät, balansövningar, armgångar m.m. Jag drömmer om att någon gång i framtiden ha en egen bana hemma a la Venice Beach i LA.. 

Hugga ved/skotta snö/jord/stapla ved/springa i trappor
Såna där härliga gårdssysslor är aldrig fel. Sätt på pulsklockan så ska du få se. Ibland behöver det inte vara svårare än så. Faktiskt.

”All träning är bra träning, så länge den blir gjord.”

Fyll gärna på med tips på alternativ träning som både gör träningen roligare, mer utmanande och utvecklande!

So long,
Anna

18 kommentarer på “Helgens nördtips – variationens kraft!

När timmarna ska in…

.... finns det inget bättre ställe att vara än i fjällen. 

.... och har man sällskap av ett gäng som njuter minst lika mycket och är lika peppade, då går timmarna av sig själv.

Men ibland är det skönt att springa över vidderna själv. Man är mer i stunden då. Ser allt omkring sig med andra ögon. Och jag upptäcker mer.

Och nu har jag verkligen upptäckt Meråker - vilken pärla! Dit hoppas jag komma tillbaka snart igen. Även om Grövslesjö-fjällen alltid ligger mig närmast om hjärtat.

So long,

Anna

En kommentar på “När timmarna ska in…

På fjället i Meråker.

Fjället. Det är verkligen där jag mår som absolut bäst. Och två dagar på rad har jag fått chansen att springa där med sällskap som hittar (Marthe K), och det åä verkligen helt magiskt.

För trots att det är slitsamt i de blöta myrarna och tungt uppför bergssidorna, så är det något med vyerna, vidderna, som gör att tiden bara flyger iväg. Och jag njuter av varenda minut. Så länge jag har energi i kroppen då så klart (en påse med aprikoser och russin kan rädda vilket pass som helst!).


Och efter att ha haft lite sämre väder i starten av lägret, visar sig nu solen från en nästintill klarblå himmel och så ska det fortsätta framöver. Och fler pass på fjället står i programmet, och ingen är lyckligare än jag! 

So long,

Anna

0 kommentarer på “På fjället i Meråker.

Mot Norge!

Sedan jag skrev sist har det gått i hundra med en kär vän på besök, löptävling, trettioårsfirande av en annan vän och massa träning. Så igår tog vi bilen till ett gammalt favoritställe där vi var mycket förr, innan vi hade ett hus med trädgård och skogen runt knuten. En plats man kan landa lite på. Tänk vad så lite kan göra så mycket!
 

Sitter hemma och tar en fika och landar lite innan Ida kommer och hämtar upp mig och vi far mot Norge och årets första läger. Ett nytt år som känns nytt, fräscht och nyfiket! Med en ny ledarstab, nytänkande och utmanande. Ärligt och rakt, utan krusiduller förmedlar våra ledare och gruppen i sig en härlig blandning av nytt och gammalt. Och plötsligt har jag och Ida insett att vi i de ungas ögon faktiskt är gammel-tantern. Något vi dock starkt emotsätter oss, för är det några som är pepp så kan jag skriva under på att det är vi två!

När en ny mästerskapsperiod börjar, kommer ofta en känsla av nystart, speciellt efter en säsong med resultat som inte alls motsvarande vare sig drömmar eller förväntningar. Men i år är känslan av nystart än mer påtaglig, och jag tror det har att göra med den nya ledarstaben, den nya organisationen där våra ledare i landslaget kommer ta än mer ansvar för varje aktiv och inte bara under lägerverksamheten. Det tror jag kommer bli bra. 

Sen är ju inte allt satt än, vi drar ju som sagt på första lägret nu, men känslan vi fick i Stockholm för en och en halv vecka sedan ingjöt en tilltro till allt det nya och himmel vad pepp jag blir på det!

Trots spöregnet utanför (som gör att jag inte ens ser sjön nedanför) så ska det bli kul att rulla iväg mot Norge och Meråker för nio dagars läger... Sist jag var i Meråker var jag tolv år och hade just börjat inse att skidor var något jag ville satsa på, så lite är det som om cirkeln sluts nu. Sånt gillar jag!

[caption width="1363" id="attachment_10148" align="aligncenter"] En bild tagen mitt i steget - en dag i vardagen med fina vänner.[/caption]So long,

Anna

 
.....

En kommentar på “Mot Norge!

Nya muskler.

När man tränat relativt ensidigt som jag gjort under hela min karriär kan den minsta formen av kontinuerlig variation i träningen ge känslan av att jag finner helt nya muskler. Och efter så många år med träning så tänker jag ju att "äsch, jag är ju ändå rätt allsidigt tränad..". Och sen provar man en ny övning eller ett nytt träningsvärk och som ett schweiziskt tåg kommer träningsvärken på morgonen dagen efter. Jämt. Och lika förvånad blir jag varje gång.

Och när man sen upprepar det igen dagen efter skriker kroppen "stopp å belägg, gör det du är van vid!". Och så motsätter man sig kroppen och provar det nya träningssättet igen. Uppstarten går tungt. Kroppens och musklerna strejkar. Men så sakta men säkert är det som om kroppen adapterar det nya träningssättet, och träningsvärken efteråt blir allt mindre påtaglig. Kroppen vänjer sig och det känns som om jag blir starkare och bättre för varje gång.

Just nu är mitt nya träningssätt simning. Jag sliter ont. Tog mina första stapplande crawl-tag förra veckan men nu kan jag faktiskt simma det flera längder i sträck. Men kallsuparna kommer när jag minst anar det. Och mina axlar har fått komma ut i ytterlägen där de aldrig varit för. Jag känner hur alla de där små musklerna kring skulderbladen plötligt får jobba hårt. Och samtidigt känner jag hur avslappnad kroppen blir av simningen. Huvudet blir helt nollat och jag stirrar ner i kaklet. Försöker ta mig fram utan att ta ut mig helt och finna rytmen som får mig att känna mig mer som en fisk än en krokodil. Jag kämpar på.

So long,

Anna

En kommentar på “Nya muskler.

Spring time!

Vårens absolut bästa, men kanske också jobbigaste, är att löpningen återigen blir en viktig del i träningen. Ingenting är så enkelt, så endorfinhöjande och så avkopplande som löpning. Oavsett om det är en maxintervaller eller ett längre lugnt pass. Ensam eller med en vän. Eller som idag, en granne i lurarna. Ja, alltså grannen Helena Ekholm är ju med i ett av de senare avsnitten av Maratonpodden, så det kändes som om vi tre; Petra, jag och Helena var ute på en tur tillsammans. Och när jag kom hem stod hon ute på gården med den fina magen i vädret och en sprallig liten Moa som skulle visa sina fina gymnastikkläder (under alla lager av överdragskläder som man ju bör ha i en vinterstad som Östersund..). När jag sa att det kändes som om vi varit ute på en tur tillsammans skrockade hon glatt och sa lite fint "nja, det lär nog dröja ett tag tills det blir på riktigt"  och syftade på tillökningen i familjen inom några veckor.

Så här i en period mellan säsongerna, där man passar på att vila upp kropp och knopp och samtidigt vill passa på att vänja sig vid den hårda försäsongsträningen, är löpningen det jag väljer främst. Framför allt. Visst att vägarna lockar, både på rullskidorna och hojen. Men det enkla i löpningen går före. Det enkla i att "äh, idag känner jag mig lite piggare, jag trycker på här". Det enkla i att man bara snörar på sig skorna och sticker ut.

IMG_8079

På längdan en bit bort från huset. Där trivs jag. Och där har jag några av mina rundor och intervaller jag kör. Från vår till höst. En ställe jag förknippar både med mjölksyra de lux och helt avkopplande och återhämtande stunder.

IMG_8088

Just nu är min löpform sämst. Som alltid den här tiden på året. Efter att man bara sprungit knappt ett pass i veckan hela vintern är benen alltför ovana, men jag njuter lika mycket för det.

Jag njuter av att det är SPRING TIME!

So long,

Anna

Psst.. Jag skulle önska att ni önskar vad ni vill med den här bloggen. Vad vill ni läsa om? Vad är intressant? Vad är mindre intressant? Jag kommer inte kunna tillgodose alla önskningar, men en update på hemsidan inkl blogg är på G och då skulle jag (vi) gärna vilja veta vad ni vill få ut av en blogg och en hemsidan! Tusen tack för hjälpen på förhand!!

4 kommentarer på “Spring time!