Close

frågor

Rullskidor. Mjälthugg & utegym.

Lovade ju att svara på lite frågor som dykt upp på bloggen under sommaren och här är några. Har ni andra frågor, bara fråga på! Jag svarar när det finns tid och möjlighet! :-)

Lisa skrev - Hej Anna och Emil. Ni som springer ofta och är så duktiga, jag har en fråga om löpning. Idag när jag sprang (och många gånger innan) får jag nära på håll/mjälltugg hela tiden. Benen känns pigga och flåset känns också bra men ökar jag på lite så hugger det till i magen. pulsen är relativt hög (160-170) genom passet. Springer jag för fort fast att jag känner mig pigg eller vad beror det på och vad är erat bästa tips på att råda bot på problemet?

Tusen tack för en super blogg, Lycka till i vinter!

PS. kan inte amerikanskorna som ni har på besök göra ett gästinlägg?

Hej Lisa!

Kul att du gillar bloggen! :-) Det där med hugg/mjälthugg är lite lurigt, och periodvis har jag mer av det än annars. Om du tänker att det är som en kramp i diafragman (alltså enkelt beskrivet andingsmuskulaturen) så brukar det hjälpa genom att andas djupt, alltså använda hela magen. Jag skulle också ta och variera tempot mer på dina pass, vissa pass där pulsen ska vara under 130 hela tiden och kortare pass där du kan köra än hårdare (dock inte mer än vart tredje pass). Att ligga kring 160-170 i puls jämt ger en bra träningsgrund, men det är svårt att få utveckling om man inte variera tempot lite. Kolla det här inlägget så får du lite mer koll! Apropå amerikanskorna kan du lyssna på den här podden som jag och Kikkan spelade in när jag var över hos henne under sommaren 2015.

Lycka till!

Lovisa skrev - Hej Anna, jag är en tjej på nitton år som upptäckte hur fantastik längdskidåkningen är för några år sedan. Jag är nu sugen på att införskaffa mig mitt första par rullskidor. Vad skulle du rekommendera? Har du något som kan vara bra att tänka på när man ska köpa sitt första par rullskidor och hur lång tycker du att stavlängden vore bra att ha?

Sen undrar jag också om du har några bra nybörjartips eller saker som kan vara bra att tänka på när man är nybörjare på rullskidor?

Till sist vill jag säga att din(er) bogg ger mig verkligen träningsmotivation och inspiration och tacka för det! 🙂

Hej Lovisa!

Ja, skidåknigen är bra underbar. Är ju inte nå partisk där.. ;-) Apropå rullskidor så skulle jag rekommendera att köpa ett i par i mittersta prisklassen, inte för dyra men inte för billiga heller. Motstånd på hjulen brukar vara bra att vara kring 2, då blir det vare sig för tungt eller går riktigt fort. Jag åker med mina vanliga stavar både på klassiskt och skejt. Och ett tips är att börja att åka på en stor asfalterad yta där du kan öva på att bromsa, stanna och svänga, gärna med koner! Allt för att börja känna sig trygg på rullskidorna och få lite kontroll på dem. Sen är det bara ut och köra och försöka åka så likt vanlig skidåkning som du kan. Enklast är ju att staka, men att prova diagonala kan vara nyttigt för balansen. Och glöm inte hjälp och färgglada kläder för att synas. Och vassa stavspetsar. Och handskar! :-)

Sara skrev - Hej! Jag lyssnade på marathonpodden häromkvällen, det senaste avsnittet som ni var med i, och blev väldigt nyfiken på det där utegymmet som Emil pratade om. Har ni byggt det och skulle ni i så fall vilja dela med er av lite bilder? Min sambo och jag håller nämligen på och planerar för någon form av hinderbana/utegym på vår gård också och är i stort behov av inspiration 🙂

Hej Sara!

Maratonpodden är en av mina favoriter och en trogen följare på mina långpass, så himla inspirerande människor hon möter.

Apropå utegymmet ja - herr Jönsson har gjort det helt från huvudet och jag har faktiskt inte riktigt bra bild på det. Ska se om jag kan få Emil att ta några bilder på det och beskriva lite hur han gjorde. Oavsett så byggde han en rektangulär ställning med rejäla stolpar och när väl ställningen var stabil började han ”leka” och bygga en armgångsbana, dipsställning, benpress, brutalbänk, laxtrappa m.m. Helt enkelt en vuxenlekplats! :-) Sen har vi köpt dit ringar, rep, slägga, däck m.m. för att göra det så komplett som möjligt och numera kan vi köra grymma pass där. Helt perfekt!

5 kommentarer på “Rullskidor. Mjälthugg & utegym.

Hur vi egentligen tränar.

Fick den här frågan:

Vore jättekul om du kunde skriva ett inlägg om eran träning. Hur ni tänker kring träning, om ni har något träningsschema (hur det i så fall ser ut). Hur många timmar i veckan ni tränar, viloperioder etc. 

Det är svårt att svara bara så där. Framför allt för att träningen ser rätt olika ut olika perioder under året, beroende på vad vi fokuserar på och om det är tävling eller träningssäsong.

Generellt så tränar vi två pass per dag. I snitt vilar vi nog en dag per vecka och under träningsåret så tränar jag nog i snitt kring 20h i veckan. Sällan mindre, ofta mer. Men jag skulle inte rekommendera någon som lever ett vanligt liv (alltså inte är elit) att prova på att träna så mycket. Jag själv har ju trappat upp min träning sedan jag var 15 år gammal, lite mer varje år och det gör att jag klarar den träningen. Jag skulle aldrig rekommendera en ungdom att sträva efter att träna lika mycket som jag, det är inte timmarna i sig som föder framgång, utan balansen mellan träning och återhämtning. Och skippar man återhämtningen för att bara skriva timmar i träningsdagboken kan jag lova dig att resultaten uteblir! Så hårt är det.

Så om du är 16 år och läser hur mina träningsdagar ser ut, se det inte som något du måste göra idag för att lyckas nå dina mål och drömmar, utan som en bserkiving om hur mitt liv som en 29-årig elitidrottare som levt så största delen av mitt vuxna liv där jag för varje år trappat upp träningen. Inte ett facit över hur du ska träna vare sig nu eller sen.

Vissa år har jag, precis som jag skriver, missat balansen mellan återhämtning och träningen. Och då går det skit. Rent ut sagt. De åren jag funnit balansen, har varit de bästa, roligaste och mest givande säsongerna. Men det är svårt att finna balansen, för jag vill ju hela tiden bli bättre och då måste man utmana sig, men man får inte glömma bort att lyssna på kroppen där emellan. Och det är det som är det svåra, men också utmaningen och varför det är så himla kul att fortsätta träna och sträva efter att nå de mål och drömmar jag har!

Ursäkta. Det var ett alldeles för långt från steg från den enkla frågan om hur vår träning ser ut.. Åter till ämnet.

Jag har ett träningsschema. Varje dag. Ibland över fyra veckor, ibland tar jag dag för dag. Ibland känner jag att jag behöver få lite lugn och ro i vardagen, inte tänka för mycket på träningen, så då har jag en plan som sträcker sig över en längre tid. Men om jag som nu, närmar mig säsongen och det är viktigt att kroppen känns pigg, har jag nästintill en daglig dialog med min tränare, Bengt. Där vi utvärderar den träningen jag gjort, och den träningen jag ska göra. Allt för att jag ska hålla mig på rätt sida, alltså ha överskottsenergi och inte träna för mycket.

Under vintern tränar jag färre timmar, sällan över 20h och snittet ligger nog närmare 12h. Under vintern är det tävlingarna som sliter, det och resorna, så då vilar jag mer ofta två dagar i veckan också. Jag ska ju vara pigg då! Under vintern springer jag kanske ett pass i veckan, och kör ett styrkepass. Resten är skidåkning. Under sommaren däremot är träningen väldigt varierande; löpning, rullskidor, cykel, paddling, styrka, simning m.m. På sommaren är ju fokuset att bygga upp mig inför vintern, helt enkelt bli starkare och på vintern handlar det om att ha överskottsenergi för att prestera på topp på helgerna.

Från sista världscuptävlingen i mitten av mars till den första maj, har vi vår period av vila. Det vill säga, då har vi ingen daglig planering för träningen, men vi tränar dagligen och tävlar ofta på helgerna ändå. Eftersom vi älskar det! :-) Men det är också den tiden på året vi kan åka på semester och faktiskt ta det lite lugnt och återhämta oss efter säsongen och göra oss redo för det nya träningsåret.

Under träningsåret (maj till november) har jag mellan 2-4 pass fart (alltså pass där min puls ligger över 85% av max) där jag försöker utveckla min kapacitet, och resterande pass är lugnare för att bli uthålligare. Farten på dessa pass varierar, men oftast är de lugna (ca 60-70% av max). Ofta har jag nog 9-13 pass per vecka. Men det ser olika ut om jag har en vecka där jag kör mer fart, eller fokuserar mer på distanspassen. Att få ihop många timmar. Jag tränar mellan 1-5h per pass, och mellan 3-5h/dag. Ibland kör jag bara ett pass som är 4-5h, men oftast 2-3h på förmiddagen och 1,5-2,5h på eftermiddagen. Jag kör styrkan i kombination med andra pass, 2-3 gånger i veckan. Fria vikter, med fokus på att få en stabil bål och få en genomstark kropp.

På vintern kör jag kanske ett intervallpass under veckan mellan tävlingarna, men har jag en period med färre tävlingar och där jag kan träna mer, ser träningen mer ut som under träningsåret.

Jag kan skriva en hel uppsats om ämnet, men i stora drag är det så här det ser ut! Det är mitt liv, som de sett ut de senaste 15 åren. Det enda som ändrats är antalet timmar och antalet pass, men annars ser det rätt lika ut. Och som jag gillar det! :-)

Hoppas det var svar nog på din fråga, Filippa.

Anna

 

4 kommentarer på “Hur vi egentligen tränar.

Davos över dagen.

Här nere i alperna är verkligen allt nära. I alla fall fågelvägen. Att åka över bergspass och kringliga serpentinvägar är väl inte det snabbaste sättet att ta sig fram, men desto mer upplevelse av bilresan. Så i morse packade vi snabbt ihop våra grejer i Livigno, precis som resten av laget. Men medan de njöt av vilodagen och strosade runt på stan innan de hoppade in i bilen och åkte vidare till Val Senales, lånade jag och Emil en bil och drog till Davos.

Över dagen. I kväll ansluter vi till laget igen. Men vi passade på när vi ändå var så nära. Bara dryga timmens bilresa från Livigno ligger ju Davos. Och där har vi lägenheten, där vi inte varit på alldeles för lång tid. När vi rullade ner i Flüela dalen så kändes det ändå som "hemma". Allt är välbekant. Alla toppar runt dalen har vi varit upp på. Vi har sprungit på de flesta stigar, provat de flesta vägar. Det är ju det som skapar en slags hemma-känsla.

Tömde brevlådan på post och tog en tupplur i soffan innan vi tog cyklarna till Kafe Klatsch och deras otroligt goda luncher. Eller framför allt deras foccaciabröd som följer med oavsett om man beställer en sallad, pasta eller någon av de andra rätterna. Jag har ju skrivit om Kafe Klatsch massvis av gånger förr. Det är något speciellt. Atmosfären, känslan. Det rejäla. Någon har någon gång sagt till mig att ägaren, som jag faktiskt tror heter Svea (om jag inte har blivit helt felinformerad) är svenskättad eller har någon slags koppling till Sverige. Bara det! :-)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

The Focaccia Bröd. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vy från vår balkong. Och backen ni ser skär tvärs över bilden, är den sista nedförsbacken på världscupen här i Davos. Så man kan säga att vi bor "på" spåret. Bokstavligt talat!

Det är skönt att komma ifrån ibland. Ladda batterierna, få vara lite för sig själv. Hinna prata lite med Emil. När man är med hela gänget är det rätt intensivt och jag umgås mer än gärna med alla tjejer och Emil med grabbarna, så någon tid för varandra när vi är ute så här, finns det knappt. Vi brukar säga att vi har mer tid för varandra när den andra är hemma eller att vi är på olika orter, för då tar vi oss tid till att prata i telefon med varandra eller via skype.

Så nu njuter vi några timmar i lägenheten. Har balkongdörren öppen och lyssnar på barnen som leker utanför. Kanske tar vi en tur upp i någon av dalarna för att verkligen suga in HELA Davos nu när vi är här. Sen blir det nog en tidigt middag, innan vi far vidare mot gänget och vardagen på läger i Val Senales. Fågelvägen är det inte längre än drygt 7 mil, men jag tror det är 14 mil bilvägen. Och här nere får man nog räkna med nära 2,5h-3h bilresa. Men det gör mig inget. Det finns så mycket att titta på! Och jag gillar att åka bil.

Marcus frågade: Hej Anna! Jag har också tänkt att åka till Mallorca för en veckas träning i sol, och då ta en sista minuten resa. Vart finns de bästa platserna för bra träning? Har hört att många cyklister åker till Magaluf och tränar, har tänkt rullskidor i första hand men kan även bli att jag hyr en cykel.

Jag har bara varit på Mallorca två gånger och tränat, men jag gillar det! För två år sedan var jag där i maj och i fjol sista veckan i oktober. Båda gångerna var lika härliga! Har bott i Port Pollenca och i Magaluf, och nu åker vi till Alcudia. Magaluf var väldigt lätt att träna ifrån, vi hade inte behov av att bli skjutsade utan kunde ta oss själva på rullskidor de turer vi ville åka. Har man cykel kan man ju cykla var som helst på ön, och ska man bara cykla skulle jag nog ha valt Soller, utan att själv ha bott där men hört från många andra och läget. Precis vid havet, och med bergen som tar vid där havet slutar. Mer pittoreskt än Magaluf som man helst inte vill hänga mer i än vad man behöver. Så vid Soller är bergen, vid Pollenca och Alcudia är det mer flackt och en bit till bergen, men fint för rullskidåkning. Löpning sisådär. Magalud var mer kuperat än Pollenca men inte de stora bergen som vid Soller. Skaffa en karta så du slipper åka på de stora vägarna. Och hittar de mindre, mysiga vägarna som går genom alla små byar där man kan stanna till och köpa sig en cola när blodsockret börjar dippa för mycket på de längre turerna.

Alex frågade: Funderar på att ge min sambo en skidresa i julklapp. Och då tänker jag längdskidor och inte alpint. Jag skulle hemskt gärna åka någonstans i alperna (har bara varit där sommartid). Viktigast är att det är bra spår och fina vyer. Men de får gärna va god mat och okej priser oxå. Partylivet är mindre viktigt. Vart ska man åka? När ska man åka? Har kollat runt lite, Är det Ramsau eller något annat ställe som gäller? Jag vore enormt tacksam för dina råd och tips:)

Jag skulle rekommendera Italien. Bra priser och bra mat. Lavazze, i bergen ovanför Val di Fiemme är väldigt fint. Man bor  i ett bergspass med ett fåtal hotell och otroligt fin skidåkning. Bara 7 km där ifrån ligger Cavaleze där målgången på Marcialonga är och byn där vi hade prisutdelning på VM i Val di Fiemme. Vyerna är f a n t a s t i s k a.  Annars rekommenderar jag ju gärna Davos. Här finns både bra längdskidåkning och alpint. Grymma vyer och många hotell att välja på. Dyrare än Italien, och inte italiensk mat men nog så bra. Januari eller februari är det bästa månaderna. St. Moritz och Pontrisina i Schweiz är också väldigt fint, men kan var väldigt kallt när solen inte är uppe, kallare än Davos. Livigno är också fint, men tycker nog att skidåkningen där är lite tråkigt. Däremot är shoppingen väldigt bra. Och maten och priserna (tror jag!). Där är det också risk att det är lite kallare än i ex. Davos och Lavazze.

Nu ska jag läsa min bok tror jag. Slumra lite. Vila upp mig inför de nästa fyra dagarna av träning innan jag och Emil drar vidare till Mallorca och fortsätter lägret där! Det är häftigt ur nära allt är här nere. Bara känslan att åka hem över dagen. Davos. Mm. Gillar det!

So long,

Anna

(och Emil som ligger i soffan bredvid mig och har fastnat totalt i någon serie så ur honom kommer inte många ord. Typiskt.)

En kommentar på “Davos över dagen.

Härlig höstvardag.

Jag har sagt det förr, men alltså planerade vilodagar, det är något visst med det. Känslan innan. Efter sista passet, då man vet att man har en hel vilodag. Underbart är vad det är!

Just nu sitter jag i soffan, har sorterat strumpor (något av det tråkigaste som finns, speciellt eftersom jag och Emil har exakt likadana strumpor och minimal skillnad i storlek.. Och alltid, alltid blir det några ensamma strumpor kvar i korgen. Äter tvättmaskiner strumpor eller?!), och dricker en kopp te. Har haft en sån där lyxdag som det innebär att bara ha ett pass. Och i morgon är det en HEL vilodag. Grymt skönt. Det innebär tid ute på bygget. Titta in här får ni se lite när jag fick leka Dynamit-Harry.

Som ni kanske har förstått så är varken jag eller Emil med i Livigno med laget, utan vi är hemma och tränar. Anledningen är att vi ju var hängig för ett tag sedan och kommit igång med träningen normalt först nu. Då är det för tufft att åka på läger på höjd. I alla fall just nu. Eventuellt ansluter vi senare, det beror helt på hur träningen går framöver. Det är aldrig kul att missa ett läger, för man vill ju träna med de bästa i Sverige så ofta man kan och framför allt, bara hänga med dem. Men samtidigt måste jag ju göra det som är bäst för mig. Det är dock svårt att inse sånt själv jämt, så det är tur att jag har så duktiga och kompetenta människor runt omkring mig som kan guida mig i sånna här frågor. Det känns skönt att få stöd och vägledning både av landslaget och av min egen tränare, och att de följer samma linje.

Förhoppningsvis kommer det snö här i trakten till veckan, så då kan jag fara till fjällen och fara där.. Nu längtar jag till snön! Fast gröna alper är rätt härligt det med..

bild 4-1

Bild från i somras när vi var i Davos.. St Antiönien.

Här är lite svar på era frågor, hoppas jag inte missat något!

Emma frågade detta: När du skrev "när jag var yngre.." hur ung menar du då? Och hur många träningstimmar hade du när du var runt 16 års åldern? Och hur mycket anser du att en 16 åring borde träna?
Svar: När jag menar med yngre var kring 20 års åldern, alltså slutet av junioråldern och början av senioråldern. När jag var kring 16 år tränade jag 5-6 gånger i veckan. Fotboll och fotbollsmatcher och barmarksträning så som löpning och rullskidor under sommaren och vintern var det skidor för hela slanten med tävlingar på helgerna. När jag började gymnasiet blev det mer träning, 5-9 pass i veckan, 1-2h per pass. Från en vanlig vecka på ca 6h till en högre vecka kring 13h. Om jag kommer ihåg rätt. Det är väldigt svårt att säga "vad en 16-åring bör träna?". Man måste känna själv, men 5-6 gånger i veckan är väl bra. Varierad träning, varierad intensitet. Tävling då och då. Och att jobba med tekniken är super, det har man tillbaka tusenfalt när man blir äldre!
Li frågade detta: Appropå träning Anna, vad för typ av musik motiverar er när ni tränar? Har ni någon speciell playlist? Hade varit kul att höra och kanske bli lite peppad själv!
Svar: Jag är faktiskt sån som använder musik mer i avslappning än i motivation, det har alltid varit så, sen jag var liten. Innan tävlingar, kvällen innan eller på resor blir det mycket Van Morrison, Kings of Leon, Bon Iver m.m. Men om jag ska bli taggad blir det mer rockigare varianter som Queen, Swedish House Maffia, Avicii. Sånt där som man fylls med energi med. Som man känner sig stark av. Musik kan göra mycket!
Sanna frågade detta: Blir du aldrig less på omgivningen? Kör ni mycket samma pass eller tar ni bilen till något ställe ibland och springer där? får ni gratis lunch på mr husman varje dag?
Svar: Nog kan jag bli less på omgivningen allt, men jag försöker variera så mycket jag kan. Att se nya ställen är bland det bästa som finns, då är det som om hela passet blir en upptäcktsfärd. Ofta tar vi cykeln till nya ställen och sen springer vi där. Mer sällan som vi tar bilen, det hinns oftast inte med då man ska ut igen på eftermiddagen. Vi äter på Husman nästan varje dag, till ett bra pris, vilket vi är enormt tacksamma för. Det är väldigt skönt och en lyx att kunna slippa tänka och planera den måltiden som alltid är jobbigast att göra.
Catarina frågade detta: Räknar ni in aktiviteter som paddling och cykel i träningstimmarna?
Svar: Vi räknar in paddling och cykel i träningstimmarnaom vi har träningskläder på oss och det ingår i den planerade träningen. Men vi räknar inte cykling ned på stan eller en paddeltur på sjön för njutning skull, även om det aldrig har hänt hittills att vi har paddlat utan att träna.. ;-)

Ha en skön sista del av vardagsveckan! Jag ser fram emot en vilodag innan det är härlig vardag igen på fredag. Framför allt ser jag framemot känslan på kvällen när en bra träningsdag är gjord och man sitter helt (eller lagom så klart.. ;-)) förstörd i soffan på kvällen. Än är jag inte less på träning, men jag känner att det är skönt att säsongen närmar sig så man får byta fokus. Från träning, mot tävling.
Annapanna

3 kommentarer på “Härlig höstvardag.

Lycklig.

Lycklig.

Ibland kommer jag på mig själv att jag bara tänker ordet lycklig. Att jag är lycklig. Jag lever det liv jag alltid drömt om. Jag är frisk och kry. De jag älskar är mår bra. Jag får åka skidor precis när jag vill. Jag reser runt i världen och träffar människor som är helt underbara. Jag resa runt med människor som är några av de bästa människor jag vet. Jag får dela allt det jag gör i livet med han jag älskar. Det är lyx. Och det är lycka!

Jag har en träningssommar bakom mig som är bättre än någonsin. Säsongen som jag längtat så efter står och knackar på dörren. Allt är som ett oskrivet blad. Inga resultat ligger i ryggsäcken, allt börjar om nu. Allt kan ha förändrats under sommaren. Inget kan ha förändrats. Man vet ingenting. Förväntningarna ligger i luften. Och det gör mig pirrigt lycklig!

Som jag har längtat efter den här tiden som är nu. Och nu är den här. Jag har gjort det jag kan göra. Jag har försökt förbereda mig på alla sätt, på alla nivåer. På allt. Om det är tillräckligt vet jag inte, men det jag vet är att om jag bara fortsätter njuta av det här och tillåta mig vara lycklig, då kan det bara gå bra. Eller hur?

Inför mästerskap har man lite samma känsla, men då har man en annan ryggsäck med sig. Man har resultat från tävlingar innan. Man har en känsla från allt som hänt innan.

När säsongen startar om som nu, är det som ett oskrivet, blankt blad. Och det är spännande, pirrig lycka..

I kväll flyttar jag in med de andra på hotellet. Nu är jag frisk så jag kan bo med de andra. Jag har tränat i tre dagar och kroppen svara bra. Jag är inte i någon superform, men jag är frisk och det är ju det som är huvudsaken, det andra kan man ju jobba på! :-)

Hoppas alla ni har firat era bästa pappor idag, oavsett om de finns med er i livet här nu eller om de mest finns med i tanken. Oavsett vad hoppas och tror jag alla pappor känner kärleken från sina barn idag!

Anna

20121111-130716.jpg

20121111-130621.jpg

20121111-130612.jpg

20121111-130559.jpg

Psst..

Viktor skriver: Har en fråga till dig som lyder. Hur har du förhållit dig till alkohol nu samt när du var yngre? Den andra frågan är vilken träningsdagbok använder du?

Svar: Alkohol och idrott är en sak som sällan diskuteras, just för att det inte hör ihop. Hemifrån har jag alltid haft stränga förhållningsregler att hålla mig till när det gällde alkohol fram tills jag fyllde 18, vilket jag idag är väldigt glad för. Jag har aldrig varit den typen av tjej som har sprungit runt ute om kvällarna, jag har varken haft tid eller lust till det, och på så sätt har det aldrig lockat mig som ung. Idag kan jag ta något glas vin någon gång och under våren händer det att jag följder med mina kompisar ut, men jag tycker fortfarande inte att alkohol och idrott hör ihop.

Sandra skriver: Hur värmer ni upp inför en tävling för att få bästa resultatet? Springer ni eller skidar ni?

Svar: Jag åker skidor, om det finns möjlighet till det. Jag försöker hålla min uppvärmning så kort det går, för att inte bränna onödig energi, och kommer till tävlingsarenan ca 1.15h innan jag startar. Från det håller jag igång, mer eller mindre, fram till start. Ofta kör jag någon form av intervaller för att verkligen bli varm i kroppen.

Anki skriver:Hur är det i Bruksvallarna nu, är det bara Mittåkläppspåret som har klassiska spår nu med?

Svar: Man kan elljusspåret här nere. Rullskidbanan är plattad, men vet inte om det är klassiska spår där. Uppe på Kläppen är det fint för både skejt och klassiskt.

Johanna skriver: Min fråga är om du har några bra bålövningar att dela med dig av? Jag skulle vilja bli starkare i bålen, men har svårt att komma på övningar.

Svar: Allt som får alla muskler i magen att jobba, inte bara de stora och raka, utan även de mindre och sneda. Bäckelyft är bra, lyft bara med magen och ca 1-2 cm över backen, annars lyfter du med höftböjarna. Situps i sakta tempo och ej gå så högt upp. Fällkniven (ligg raklång, och "fäll" ihop armar och ben ovanför kroppen utan att lyfta höften. Se till att ryggen ligger platt mot underlaget hela tiden, du ska kunna trycka fast din hand under dig hela tiden!).

Maria skriver:Hur mycket i er vardag ändrar ni för att hålla er borta från smitta?

Svar: Stora folksamlingar, buffér, handtag, offentliga toaletter är exempel på sådant vi undviker. Och i allmänhet är vi försiktigare att "umgås" med folk. Vi blir helt enkelt än mer för oss själva! :-) Sen försöker vi äta bra, aldrig frysa, duscha och byta om så fort det går efter träning och sånt.

;

;

4 kommentarer på “Lycklig.

Blixtar och dunder och en mör kropp.

Ligger i soffan. Regnet vräker inte ned. Det forsar. Tillsammans med hagel som faller som småstenar från himlen. Blixtarna lyser upp hela lägenheten och åskan mullrar så det skakar. Ett helt vanligt oväder bland alptoppar, där ljudet studsar mot bergväggarna och vädret slår om fortare än du hinner tänka "blir jag blöt nu?".

I sånt här väder njuter jag än mer att ligga inne i soffan, efter en dag med två grymma pass med sällskap från Sverige. Jag är så trött i kroppen att middagen intogs halvliggande i soffan (förlåt mamma!) och matlusten var lika med noll, tills den första tuggan av köttfärspajen á la allt man har i kylskåpet intogs. Då insåg jag hur hungrig jag var!

Apropå frågan Hilda ställde: Min uppfattning är att t.ex. Johaug Och Steira kanske inte äter så mycket som dom behöver för att dom är ganska spinkiga. Stämmer det? Eller är deras kroppsbyggnad så?

Svar: Tränar man och tränar man på den nivån som både de och jag gör, går det inte att inte äta tillräckligt. Att vi ser olika ut, beror helt och hållet på att vi har olika kroppsbyggnad. Vissa har lättare att bygga muskler, vilket gör att man kan se "större/tyngre" ut, medan andra får kämpa med att bygga muskler och då också lättare ser mindre ut. Äter man för lite kanske man kan få en pik för en kortare period, men vill man vara bra under en hel säsong och framför allt hålla i en massa herrans år, finns det inga alternativ annat än att äta ordentligt och tillräckligt.

Igår sprang-gick vi en riktigt fin långtur. Upp i skogen ovanför lägenheten. På en smal stig som störtade brant ned på ena sidan, och den andra sidan hade vi bergväggen. Runt om oss var allt alldeles, alldeles grönt och det kändes som om vi var någonstans tropiskt. Vi fortsatte ned och över ån och tog oss sedan an berget, där vårt mål var: Jakobshorn. Vi gick och vi sprang, bland kossor och flugor. Bland gröna ängar och mer stäppliknande miljö. Det var så fint!

På stigen i skogen. Och stigen över ängen efter ån. I högra hörnet kan ni ana toppen!

"Jag vill ÅÅ vara med på kort, knäpp på mig med!!" (Långärmad tröja + jacka kring midjan, där av det lite udda utseendet..)

Toppen närmar sig!

På väg ned i kabinen.. Lite smått rädd. "Sitter bra här jag.."

I morse kom Jenny Hansson (långloppan i Team Experit) och Rikard Grip (damtränaren i laget) hit för att köra ett pass med mig. Med oss på passet blev Jenny's teamkollega och min träningskompis här nere, Sereina Boner också med. Vi passade på att köra korta klassiska intervaller, med en längre spurt mot slutet. Perfekt träning när man har möjlighet att köra mot några, och vilken sparring sen! Efter åt highfive-ade vi allihopa och var sjukt nöjda med passet. Utmaning är bästa utveckling!

På eftermiddagen tog vi med oss Jenny och Grip och sprang en superfin runda, på höjderna in mot mittendalen Dischma och sedan i lite krokar ned igen. En lugn och fin tur, som ger så där supermycket energi och man blir bara glad av det! Sådana pass inser man hur lyckligt lottad man är!

När passen för idag väl var avklarade, dog vi båda två i soffan. Glada att dagens träning är gjord med sådan kvalitet, samtidigt som vi som så smått oroar oss inför morgondagens utmaning: Stellvio-passet! Ni vet, vägen som är känd via Top Gear som en av världens vackraste (läs bästa) vägar för att köra sportbil på. Vet ni varför?! Jo, för att den består av 48(!) serpentinkurvor. Jajamensan. Där ska jag ta mig upp på racern i morgon. Passet är på 2400-2500 m.ö.h. något och jag vill inte veta hur lågt vi börjar. Jag kommer känna att jag lever.. Puh!

Nu ska jag se på film, glömma morgondagen och njuta av att kroppen har fått sig en rejäl dos idag!

Må gott!

Anna

4 kommentarer på “Blixtar och dunder och en mör kropp.

Vilodagen.

Dagarna här i Davos går fort, men vi gör allt för att få ut så mycket vi kan av varje dag. I dag passade vi på att vila. Tänkte att det kanske är lika bra, för snart drar det ju som sagt igång igen.

Men vi är inte de som ligger still i soffan och rullar tummarna. Redan vid tio var vi less på att vila, så vi drog till badhuset. För första gången på flera år var vi till ett badhus! Ofta undviker vi det under träning-och tävlingssäsong pga smittorisken, men nu tänkte vi att "äsch, låt oss leva livet lite, vara lite wild and crazy liksom". Om det nu är och vara wild and crazy vet jag inte riktigt men ändå. I någon timme simmade vi runt där. Försökte sätta bästa tiden i rutschkanan, simma emot jetstrålarna, njut på wellness, bubblade, bastade och solade. Ja, ni läste rätt! Vi låg ute på en balkong, högt över staden, tittade ut över de snöklädda topparna. Och solade. Och solen var så stark att vi tillslut insåg hur dumt det var att ligga där utan att ha smort in sig med solkräm. Så då gick vi ut...

... och upp i bergen. En promenad på dryga halvtimmen, upp till ett ställe där man i hundra år har haft gäster/patienter för den friska luften. Vi gick dock inte dit av den anledningen, utan mer för maten. Och utsikten.

Sen traskade vi ned igen. De 300 höjdmetrarna. Åkte hem. Och fortsatte njuta av dagen.

Till middag hade Emil köpt lammfilé så jag tänkte att jag måste göra något riktigt gott att äta till. Och eftersom vi är så nära den italienska gränsen, man bara känner de italienska vindarna komma flygande. Hmm. Harkel. Ja, var var vi nu. Jo, italienskt ja! Så jag gjorde risotto. En supergod om jag får säga det själv. För att få ett mer ärligt svar får ni nog fråga Emil tror jag. Receptet finns längs ned!

Emil njuter i solen. Just innan vi inser hur dumt det är att ligga där, utan solskyddet på!

Bubbelpool på takterass, kallas lyx tycker jag!

Vi två på vilodags-äventyr i bergen!

Tog en paus på vägen upp..

Rösti med hjortfilé. Inte fel alls. Så himla gott!

Maria - Ja, det är ganska precis tvärtom. Semester är för oss vila. Tränar gör vi annars, men det kallar vi jobb! :-) Och visst lever vi ett helt fantastisk liv. Fritt. Utan bestämt tider. Jag får styra över mitt liv nästan precis som jag vill. Jag får resa och se världen. Träffa underbara människor. Vara ute varje dag i naturen. Det är helt fantastisk och jag skulle inte vilja byta det mot något i världen! Visst att pressen kan vara jobbig ibland, att man inte helt kan slappna av någon gång av rädsla för att bli sjuk, träna fel, göra fel, men samtidigt är det ju kicken av att göra rätt och lyckas som gör att jag håller på med det här. Det är nog svårt för "en vanlig" att förstå det här livet. Måna förknippar press med något negativt, men det är det inte alltid. Samtidigt är det något jag är van vid, det är så mitt liv ser ut. Och alltid har sett ut. Men det finns dagar jag drömmer om ett vanligt jobb, ett jobb som inte följer med hem, som man kan ta ledigt ifrån och åka och träffa familj och vänner oftare, men ändå. Jag skulle inte byta det här livet mot något i världen. Faktiskt.

Träningstjejen -  Det är ofta svårt att hålla vikten när man tränar mycket, men för att få effekt av träningen och utvecklas måste man få i sig tillräckligt. Annars går kroppen back på näring och energi och man börjar bränna sina muskler istället för att bygga upp sig och i det långa loppet så bryter man ned det man egentligen skulle bygga upp och bli bättre av. Men det är som sagt ett vanligt problem! Det viktiga är att äta ofta. Och äta sig mätt. Och äta vad som. Inte bry sig om kalorier eller om saker och ting är nyttiga eller inte. För när man tränar så mycket som man gör när man är längdskidåkare gäller det att helt enkelt bara äta så mycket och ofta man kan. Börjar man gå upp mycket i vikt är det klart att man kan äta lite mindre, men det är sällan ett problem. Så mitt tips till dig, som jag också följer: ät ofta, ät dig mätt, strunt i kalorierna, ät det du tycker om och lassa inte på med massa sallad och grönsaker utan ät ris, pasta, potatis, kött, fisk, fågel, smörgåsar.. Allt! 

Under en dag med dubbla träningspass äter jag frukost, mellanmål efter passet (2 smörgåsar m skinka&smör + soya dryck, men mjölk är bättre om man tål det!), lunch (tills jag är mätt!), mellanmål (1 smörgås m skinka&smör+ en skål yoghurt med müsli), mellanmål 2 (smörgås efter passet, precis som på förmiddagen), middag (tills jag är mätt!) och på kvällen blir det kvällsfika; en skål med bär, yoghurt, müsli och nötter och kanske någon extra smörgås. Oftast dricker jag vatten till alla måltider.

Hoppas det hjälper dig något! Men det viktigaste är att aldrig hoppa en måltid, alltid äta något efter du har tränat och aldrig lägga dig hungrig! Deal?! :-)

Ha det så bra och njut av helgen!

Anna

Svamp-och rosmarin risotto

100 g torkad svamp
1 röd lök
1 klyfta vitlök
ett par matskedar rödvin
smör
rosmarin, svartpeppar och salt
250g risotto ris
7,5 dl grönsaks buljong

Fräs svampen försiktigt i smör. Ha sedan i den rejält hackade löken och pressa ned vitlöken, krydda rejält med rosmarin. Låt fräsa lätt, se till att det inte bränns! Ha i risotton, låt fräsa samman med lök-och svampblandningen. Ha sedan på vinet. Låt puttra in. Ha sedan på den redan uppkokade och heta buljongen. Lite åt gången. Låt puttra in, innan ni har på nästa omgång med buljong. Låt puttra på, men risotton ska inte vara helt torr från vätska när den är klar! När vätskan är nästa inkokad, dra av från plattan och låt stå 5-10 min. Salta och vrid över nymalen svartpeppar efter smak.
Servera sedan med lammfilé, sallad med italiensk dressing och färska sparris, frästa i olivolja.

 

6 kommentarer på “Vilodagen.